Vẫy tay dịch cân kinh đúng cách

4.6/5 Đánh giá

Dịch cân kinh là một trong những cách trị liệu chữa bệnh hiệu quả cũng như rất tốt cho sức khỏe. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật, bạn có thể tập luyện mỗi ngày ngay tại nhà. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn vẫy tay dịch cân kinh đúng cách, mời các bạn cùng theo dõi. 

1. Vẫy tay dịch cân kinh có tác dụng gì?

Dịch cân kinh là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe
Dịch cân kinh là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe

Nếu thắc mắc tập dịch cân kinh có tác dụng gì thì bạn hãy đọc ngay các lợi ích của bộ môn này sau đây. Cụ thể đó là:

1.1 Nâng cao sức khỏe cơ thể

Vẫy tay có tác dụng gì? Câu trả lời đó chính là giúp nâng cao sức khỏe cơ thể. Theo các cổ nhân, khi thực hiện động tác vẫy tay bạn sẽ kích hoạt hệ thống lục phủ ngũ tạng, giúp khí huyết khơi thông. Từ đó, giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả.

1.2 Chữa trị hiệu quả một số bệnh lý

Theo y khoa Trung Quốc, dịch cân kinh vẫy tay còn có tác dụng chữa được nhiều bệnh lý mắc phải. Cụ thể như cao huyết áp, đau nhức xương khớp, suy nhược cơ thể, hen suyễn,… Hiện tại, có rất nhiều người tin tưởng, áp dụng biện pháp này trong nhiều năm và nhận được kết quả tốt. 

2. Những lưu ý chính khi tập dịch cân kinh

Khi tập dịch cân kinh nhớ thả lỏng cơ thể và tâm trí
Khi tập dịch cân kinh nhớ thả lỏng cơ thể và tâm trí

Để thực hiện bài tập vẫy tay dịch cân kinh hiệu quả các bạn cần lưu ý những vấn đề sau: 

2.1 Yêu cầu với người tập

  • Về tư tưởng: quyết tâm, tập luyện đều đặn và kiên trì.
  • Về tinh thần: lạc quan, không sợ bệnh tật và tin rằng mình thắng được bệnh. 

2.2 Nguyên tắc tập

  • Lên không, xuống có: Tay về trước dùng quán tính, về phía sau thì dùng sức.
  • Trên ba dưới bảy: Phần trên để lỏng, ba phần khí lực. Phần dưới cứng chắc, bảy phần công lực. 
  • Mắt nhìn thẳng, đầu hướng về trước, tập trung vẫy tay hoặc đếm số lần vẫy tay.

3. Hướng dẫn cách tập dịch cân kinh đúng cách

Để tập vẩy tay dịch cân kinh đúng cách và đạt kết quả, các bạn có thể tham khảo và thực hành theo đúng các hướng dẫn sau đây:

3.1 Phương pháp đứng tập vẫy tay đúng cách

Khi tập luyện dịch cân kinh, các bạn phải đứng đối diện với Mặt trời. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm còn nếu tập vào buổi tối thì nên đứng hướng mặt về hướng Nam. Mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai và song song hướng thẳng phía trước. 

Tư thế đứng và cách vẫy tay dịch cân kinh đúng cách
Tư thế đứng và cách vẫy tay dịch cân kinh đúng cách

Mười đầu ngón chân thì bám chặt xuống sàn nhà, tốt nhất nên lựa chỗ đứng khô ráo, thông thoáng khí và có thể trải thêm tấm thảm nỉ dưới châm. Không nên đứng chân trần trên nền xi măng hay nền đất. Đặc biệt, sau khi chỉnh tư thế đứng xong thì dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ xuyên xuyên suốt quá trình tập, không thay đổi tư thế. 

3.2 Thả lỏng cơ thể

Vẫy tay dịch cân kinh cần phải chú ý thả lỏng cơ thể. Khi đã đứng đúng, phần phía trên cơ thể các bạn hãy thả lỏng hết sức có thể. Mắt hướng ra xa, đầu thẳng và hơi ngước lên 1 tí để tránh bị gục đầu. 

Bên cạnh đó, còn phối hợp với một số điểm khác như răng môi khép nhẹ, lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Hai bàn tay không xòe ra mà khép hờ các ngón tay với nhau. Phần mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay không duỗi thẳng mà để cong tự nhiên để chuẩn bị vào tập.

3.3 Bắt đầu tập

Đầu tiên, đưa 2 tay về trước một cách nhẹ nhàng và tạo 30 độ so với thân người. Sau đó nhanh chóng đánh tay ra sau hết cỡ vat ạo khoảng 60 độ so với cơ thể. Lưu ý khi đánh tay không cần dùng lực mà chỉ đánh như quán tính sao cho nhẹ nhàng, thoải mái và tự nhiên nhất. 1 lần đánh tay ra trước và về sau được tính là 1 nhịp, trung bình mỗi nhịp chỉ khoảng 1 giây.

3.4 Thở nhẹ nhàng, thoải mái

Cách hít thở khi tập dịch cân kinh là thở đúng theo nhịp tay. Khi đưa tay lên thì hãy hít sâu vào căng bụng rồi khi hạ tay xuống thì từ từ thở ra xẹp bụng xuống. Hãy hít thở nhẹ nhàng theo nhu cầu và phối hợp nhịp nhàng, tự nhiên chứ không nên quá quan tâm đến đến cách hít thở. 

Hướng dẫn cách tập dịch cân kinh
Hướng dẫn cách tập dịch cân kinh

Một lưu ý bạn cần nhớ khi tập phải để tâm trí thả lỏng, không căng thẳng. Bạn có thể tập trung đếm số lần vẫy tay hãy nghĩ đến một người nào đó mà mình trân quý nhất. 

5. Thực hành vẫy tay dịch cân kinh bao nhiêu là đủ?

Theo ước tính thì cứ trung bình 1 nhịp tay vẫy lên xuống tương ứng 1 giây. Từ đó suy ra:

  • 5 phút = 300 cái
  • 10 phút = 600 cái
  • 15 phút = 900 cái
  •  20 phút = 1200 cái
  • 25 phút = 1500 cái
  • 30 phút = 1800 cái

Theo tài liệu hướng dẫn thì lời khuyên tập tốt nhất là 1800 cái mỗi ngày tương ứng 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu làm quen thì có thể chỉ tập khoảng 15 phút rồi sau đó tăng dần lên mỗi ngày. Quan trọng bạn phải kiên trì và tập luyện đều đặn mỗi ngày để tạo thành thói quen và tạo tính kỷ luật cho bản thân. 

6. Suy nghĩ cuối cùng

Bài viết là những thông tin về cách vẫy tay dịch cân kinh đúng cách. Hy vọng chia sẻ sẽ giúp ích cho những ai có nhu cầu tập luyện tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện, mọi người còn có thể chăm sóc sức khỏe bằng cách kết hợp ăn uống, dùng những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Hãy chủ động để có được cơ thể khỏe mạnh ngay hôm nay.

error: