Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Nhiều chị em chắc hẳn đã biết đến những lợi ích của sữa đậu nành, đặc biệt là lợi ích tăng size vòng 1. Thế nhưng, sữa đậu nành còn có một lợi ích nữa mà nhiều chị em đang truyền tai nhau đó chính là giúp giảm cân.

Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân có thực sự hiệu quả như chị em kháo nhau hay không? Uống với lượng bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý. Đó sẽ là điều mà chúng ta cùng đi tìm hiểu trong bài viết này.

1. Thành phần chính có trong sữa đậu nành

Trong sữa đậu nành có nhiều dưỡng chất
Trong sữa đậu nành có nhiều dưỡng chất

Sữa đậu nành được làm ra từ những hạt đậu nành. Loại sữa hạt này vốn được biết đến với công dụng giải độc, hạ khí, lợi tiểu. Trong sữa đậu nành có rất nhiều thành phần và chính những thành phần này mang đến rất nhiều công dụng hữu ích:

  • Các khoáng chất như magie, canxi, kẽm, sắt và các vitamin như K, C, E, B,… giúp ngăn ngừa sự hình thành của cholesterol, giảm nguy cơ mỡ máu.
  • Cung cấp cho cơ thể Lecithin high Potency, Saponin, Isoflavones, protein và các acid béo không bão hòa như omega-6 giúp giảm nguy cơ mỡ máu, tốt cho hệ tim mạch.
  • Lượng calo trong sữa đậu nành thấp giúp làm giảm lượng hấp thu nhiệt của cơ thể.
  • Chất xơ trong sữa đậu nành giúp loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể nhờ vậy chúng giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da.

2. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân hiệu quả hay không?

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Như đã nói trên, trong sữa đậu nành có chứa nhiều acid béo không bão hòa, khoáng chất và các loại vitamin. Chính nhờ những thành phần này mà quá trình trao đổi chất được tăng cường.

Đồng thời quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng được thúc đẩy. Kéo theo đó, cơ thể được giải độc và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Và như vậy cơ thể được giảm cân một cách từ từ, an toàn nhưng hiệu quả vô cùng.

Trong ngày bạn có thể uống sữa đậu nành bất cứ lúc nào tuy nhiên nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên uống vào buổi sáng.

Mỗi sáng nếu bạn uống một ly sữa đậu nành ấm, bạn sẽ có cảm giác no bụng và nạp ít calo hơn. Khi bạn nạp ít calo, mỡ thừa trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành có Isoflavones là một chất có khả năng ức chế sinh ra lượng mỡ trong cơ thể. Như vậy dù bạn đang muốn giảm cân hay giữ dáng thì đều có thể sử dụng được sữa đậu nành.

Tuy nhiên bạn không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối bởi chúng gây đầy bụng và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.Nếu bạn kết hợp dùng sữa đậu nành và trà giảm cân thì tin chắc rằng chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ giảm được số cân nặng như bạn mong muốn.

3. Những công dụng khác của sữa đậu nành

Những công dụng của sữa đậu nành
Những công dụng của sữa đậu nành

Bên cạnh công dụng giúp giảm cân, sữa đậu nành còn được nhiều chị em sử dụng nhằm mục đích tăng kích thước vòng 1. Điều này cũng dễ hieur bởi trong sữa đậu nành có nhiều dưỡng chất.

Chúng kích thích sự sản sinh ra nội tiết tố nữ Estrogen. Không chỉ tăng kích thước vòng 1, nội tiết tố nữ Estrogen còn giúp cải thiện làn da của nữ giới và giúp làn da của bạn trở nên mịn màng hơn. Một vài công dụng khác của sữa đậu nành còn phải kể đến như:

  • Protein và acid béo trong sữa đậu nành giúp giảm mỡ và tăng kích thước vòng 1, đẩy lùi quá trình lão hóa của vòng 1.
  • Nhờ các khoáng chất và vitamin giúp cải thiện làn da của nữ giới. Làn da sẽ trở nên hồng hào, căng bóng và mịn màng. Khi nội tiết tố tăng lên, làn da sẽ trở nên khỏe mạnh và giảm mụn.
  • Sữa đậu nành giúp ngăn ngừa sự hình thành cholesterol, nhờ vậy giảm nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tim mạch.
  • Chất xơ trong sữa đậu nành giúp hạn chế việc hấp thụ đường, ngăn ngừa được bệnh tiểu đường cho bạn.
  • Các thành phần kẽm, canxi, magie có trong sữa đậu nành giúp giảm nhồi máu cơ tim, phòng chống loãng xương, cải thiện chức năng cơ tim, phòng chống được bệnh cao huyết áp.
  • Phòng chống ung thư và chống lão hóa.
  • Đặc biệt trong sữa đậu nành có chứa chất lecithin giúp giảm khả năng chết tế bào não.

4. Một ngày nên uống bao nhiêu sữa đậu nành là đủ?

Theo khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên uống quá 500ml. Có như vậy thì sữa đậu nành mới phát huy được hết những tác dụng của nó, đặc biệt là tác dụng giảm cân.

Nếu uống với mục đích giảm cân, tốt nhất bạn nên uống không có đường. Thêm vào đó, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Nếu bạn cho rằng chỉ uống sữa đậu nành mà vẫn có thể giảm cân để rồi ăn uống vô tội vạ thì sữa đậu nành sẽ không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

5. Uống sữa đậu nành như thế nào cho hiệu quả?

Chúng ta đã biết uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn hiệu quả đến nhanh hơn thì bạn cũng nên biết cách sử dụng sữa đậu nành sao cho đúng nhất.

5.1 Không nên uống sữa đậu nành với đường.

Dù bạn uống sữa đậu nành vào buổi sáng nhưng lại cho thêm nhiều đường để tạo vị ngọt cho sữa thì chắc chắn chúng không thể giúp bạn giảm cân được. Ngược lại, uống sữa đậu nành với đường có khi còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Sữa đậu nành nguyên chất có vị béo ngậy và mùi thơm khá hấp dẫn nhưng khi uống lại rất nhạt. Chính vì vậy mà nhiều người lựa chọn cho thêm đường vào với mục đích dễ uống hơn.

Với những người gầy thì điều này không ảnh hưởng đến họ nhưng vì bạn đang trong quá trình giảm cân nên cần loại bỏ đường ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Nếu là người háo ngọt, bạn chỉ nên cho một chút xíu đường hoặc thay đường kính thông thường bằng cách loại đường ăn kiêng.

5.2 Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối

Với những người thừa cân hoặc những người muốn giữ dáng thì không nên ăn nhiều vào bữa tối. Buổi tối chúng ta vận động ít nên nếu ăn nhiều sẽ khiến năng lượng tích tụ lại trong cơ thể.

Với những thực phẩm sử dụng vào bữa tối chúng ta cũng nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu. Trong khi đó sữa đậu nành lại chứa rất nhiều đạm.

Nếu uống sữa đậu nành vào buổi tối có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và có thể gây mất ngủ.

Hệ quả của mất ngủ là kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Đó là lý do mà chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân.

5.3 Kết hợp sữa đậu nành với những thực phẩm ăn kiêng khác

Dù trong sữa đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất nhưng bạn không nên vì thế mà bỏ qua những loại thực phẩm khác. Khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân, bạn vẫn cần kết hợp với những thực phẩm có lợi khác để có cho mình một chế độ giảm cân khoa học.

Kết hợp sữa đậu nành với những thực phẩm ăn kiêng khác
Kết hợp sữa đậu nành với những thực phẩm ăn kiêng khác

Việc xây dựng chế độ ăn uống giảm cân còn tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của mỗi người. Từ đó bạn có thể cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày.

Với những người đang trong quá trình giảm béo thì lượng kcal này có thể giảm xuống thấp hơn. Và mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, thực đơn hàng ngày của bạn vẫn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất chính là vi chất, chất đạm, chất béo, chất bột đường.

Nếu bạn áp dụng được chế độ ăn kiêng như vậy thì bạn vừa giảm được cân mà vừa đảm bảo được sức khỏe của bản thân.

6. Những tác dụng phụ khi uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Sữa đậu nành tuy an toàn nhưng bạn nên tự làm để uống thay vì mua các loại sữa đậu nành đã qua chế biến hay các loại sữa đậu nành có chất bảo quản. Những sản phẩm này có thể chứa nhiều chất gây tăng cân hoặc gây ra các tác dụng phụ cho sức khỏe.

6.1 Đậu nành không thể làm tăng cơ

Các axit amin có trong sữa đậu nành được hấp thu bởi nội tạng và không cung cấp năng lượng cho các khu vực ngoại biên của cơ thể như cơ bắp. Không chỉ vậy, protein có trong đậu nành gây ức chế hoạt động của axit amin leucine và các nhân tốt kích hoạt sự phát triển cơ bắp.

6.2 Đậu nành dễ khiến bạn tăng cân

Đậu nành có khả năng cản trở các hoạt động của tuyến giáp khiến cho tuyến giáp không hoạt động được như bình thường. Chính điều này đã gây suy giảm việc trao đổi chất và khiến người dùng có nguy cơ tăng cân.

Hơn nữa trong đậu nành có chứa nhiều phytoestrogens làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Chúng khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone estrogen. Từ đó gây nên sự tích tụ mỡ ở vùng ngực, mông, eo và chân.

7. Những lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân với sữa đậu nành hiệu quả hơn:

  • Sữa đậu nành cần được nấu chín hoàn toàn để không gây ngộ độc.
  • Những người mắc chứng thường xuyên tiểu đêm, di tinh, thận hư không nên dùng sữa đậu nành giảm cân vì thực phẩm này có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
  • Không dùng đường đỏ pha vào sữa đậu nành.
  • Không đựng sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt vì chúng có thể sản sinh vi khuẩn.
  • Không đánh trứng với sữa đậu nành bởi nó tạo kết tủa gây khó tiêu. Bên cạnh đó việc làm này cũng làm mất chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.
  • Không nên chỉ uống nguyên sữa đậu nành mà vẫn cần kết hợp nó với các loại thực phẩm có chứa tinh bột khác và xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp.
  • Nếu đang dùng thuốc kháng sinh để chữa bệnh thì bạn không nên uống sữa đậu này. Khi uống sữa đậu nành chung với thuốc kháng sinh, các thành phần có trong thuốc kháng sinh sẽ làm phân hủy dưỡng chất có trong sữa.

Như vậy, việc uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân là điều có thể trong trường hợp bạn sử dụng đúng cách. Thiết nghĩ với một thứ nước bổ dưỡng, có nhiều công dụng như sữa đậu nành thì bạn nên sử dụng mỗi ngày. Nhưng bạn hãy nhớ, không uống quá 500ml mỗi ngày nhé.

Bạn ơi, bài viết này thế nào?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Published by

Dương Đình Chiến

Xin chào.! Mình là Dương Đình Chiến, Nhà đồng sáng lập & Điều hành thương hiệu Shopbanmypham.vn ✓Phân phối chính hãng ✓Chất lượng cao ✓Trang web mua online uy tín ✓Miễn phí giao hàng.

error: