Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần

4.4/5 Đánh giá

Bạn đang có nhu cầu tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân rẻ tiền nhưng mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi có quá nhiều chế độ ăn thực dưỡng giảm cân được đưa ra khiến bạn không biết chọn lựa cách thức nào để thực hiện.

Đừng lo lắng, hãy tham khảo chi tiết thực đơn được chúng tôi giới thiệu dưới đây, bạn nếu kiên trì sử dụng sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn nhất.

TÓM TẮT NỘI DUNG

1. Thực đơn giảm cân rẻ tiền

Thực đơn giảm cân với rau luộc chính là phương pháp giảm cân hiệu quả và rẻ tiền nhất hiện nay. Bởi, rau được bán với mức giá siêu rẻ trên thị trường. Bạn chỉ cần bỏ ra vài ngàn đồng đến vài chục ngàn đồng đã sớm sở hữu được cho mình vóc dáng như ý muốn.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân rẻ tiền với rau luộc

Đã có khá nhiều thực đơn giảm cân rẻ tiền với rau luộc được đưa ra. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ngay dưới đây để nắm bắt.

1.1. Thực đơn giảm cân rẻ tiền với đậu bắp luộc

Đậu bắp được đánh giá là thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể con người. Trong loại quả này có chứa lượng lớn protein, chất xơ, chứa nhiều chất canxi, các loại vitamin và chứa rất ít chất béo.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân rẻ tiền với đậu bắp luộc

Với nguồn dưỡng chất dinh dưỡng trong thực phẩm này khá nhiều cùng không chứa cholesterol nên các hoạt chất dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng. Bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn khi ăn đậu bắp. Ngoài ra, đậu bắp còn có khả năng tiêu hao năng lượng tốt, giúp bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn.

1.2. Cà rốt luộc giảm cân

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất Vitamin A, B, C, D, E, K, canxi và chất xơ. Do đó, loại củ này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ được các dưỡng chất tốt trong thực phẩm và tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả. Do đó, nếu thường xuyên bổ sung thực phẩm này sẽ hạn chế tối đa quá trình tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Cà rốt luộc giảm cân

Cà rốt còn mang lại hiệu quả cao trong việc ức chế cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cà rốt còn giúp da bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều.

1.3. Giảm cân bằng bông cải xanh luộc

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh. Loại rau này thường nằm trong những thực phẩm eat clean và trở thành món khoái khẩu của những người ăn kiêng giảm cân. 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Giảm cân bằng bông cải xanh luộc

Bông cải xanh được ưa chuộng bởi vị ngọt, bùi tự nhiên. Sản phẩm giúp bạn dễ có cảm giác no bởi lượng chất xơ chiếm tỷ lệ lớn. Ngoài ra, bông cải xanh còn mang đến tác dụng đặc biệt trong giúp người dùng có cảm giác ngán ăn. Lượng thực phẩm ăn vào sẽ ít. Từ đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

1.4. Thực đơn giảm cân rẻ tiền từ rau cần tây

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân rẻ tiền từ rau cần tây
  • Rau cần tây thường trở thành thực phẩm được ép nước dùng giảm cân. Tuy nhiên, không chỉ cần ép nước, thực phẩm này còn có thể sử dụng luộc để ăn. 
  • Trong cần tây luộc chiếm lượng lớn vitamin và axit hữu cơ. Do đó, khi ăn nhiều thực phẩm này sẽ có tác dụng bổ máu, giúp bạn tránh mệt mỏi. Đồng thời, nhờ lượng chất xơ lớn nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ trong vài tuần sử dụng. 
  • Lưu ý rằng, bạn không nên ăn quá 200g cần tây mỗi ngày. Sản phẩm nếu bổ sung nhiều sẽ phản tác dụng và không còn cho hiệu quả cao.

1.5. Rau mồng tơi luộc giảm cân giữ dáng

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân rẻ tiền nhưng mang lại hiệu quả cao hãy chọn rau mồng tơi. Loại rau này không chỉ mang đến cho bạn sự tươi ngon mà còn đảm bảo ngon miệng. 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Rau mồng tơi luộc giảm cân giữ dáng

Rau mồng tơi luộc sẽ giữ lại được lượng chất xơ lớn. Đồng thời, món ăn này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn khi sử dụng rau mồng tơi luộc thường xuyên sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt. Đồng thời, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.

1.6. Bắp cải luộc giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bắp cải luộc là món ăn vô cùng bổ dưỡng nhưng vẫn đảm bảo giúp người sử dụng giảm cân, giữ dáng chuẩn. Bắp cải có độ giòn, ngọt nên được nhiều người chọn lựa.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bắp cải luộc giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bắp cải chiếm hàng lượng chất xơ lớn. Sản phẩm lại có lượng calo ít nên tạo ra khả năng thải độc tố trong cơ thể cao. Đồng thời, bắp cải luộc còn có tác dụng làm đẹp da, đẩy lùi và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

1.7. Ngọn bầu luộc giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ngọn bầu luộc giảm cân hiệu quả

Ngọn bầu hay bí khi luộc lên cũng được nhiều người sử dụng khen ngợi. Ngọn bầu, bí thường có độ ngọt, tạo nên sự hấp dẫn khi ăn. Đồng thời, loại rau này không gây hại cho cơ thể và mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả.

1.8. Giảm cân hiệu quả bằng rau muống luộc

Ít ai biết rằng, rau muống cũng được đánh giá cao bởi tác dụng giảm cân hiệu quả. Rau muống luộc được ví như món ăn quốc dân. Bởi, đối với người dân Việt Nam, món ăn này trở nên thông dụng.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Giảm cân hiệu quả bằng rau muống luộc

Trong rau muống chứa nhiều chất xơ và vitamin. Do đó, khi thường xuyên ăn rau muống bạn có thể giảm cân. Đồng thời, khi ăn rau muống bạn đừng quên sử dụng nước rau thêm nước cốt chanh vào. Bởi, nước muống vắt chanh cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Thực đơn rẻ tiền tiếp theo bạn nên chọn lựa hiện nay phải kể đến chế độ ăn thực dưỡng. Theo đó, thực nghĩa là ăn uống và dưỡng nghĩa là dưỡng sinh. Thực dưỡng chính là ăn uống giữ gìn sức khỏe để có thể sống lâu. Chỉ cần theo thực đơn giảm cân rẻ tiền thực dưỡng, bạn sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn luôn đảm bảo sức khỏe tốt.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Sử dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân nghĩa là bạn sử dụng nguồn thực phẩm như gạo lứt, muối mè, các loại đậu và quả tự nhiên… là chủ yếu. Chế độ ăn giảm cân này thích hợp sử dụng cho tất cả các đối tượng khác nhau từ trẻ cho tới già. 

2.1. Một số nguyên tắc khi sử dụng chế độ thực dưỡng giảm cân

Sử dụng thực đơn giảm cân rẻ tiền theo chế độ thực dưỡng bạn cần nắm bắt các nguyên tắc dưới đây để áp dụng:

Sử dụng gạo lứt thay thế gạo thông thường

Khi theo chế độ thực dưỡng để giảm cân bạn nên sử dụng các loại gạo lứt để thay thế gạo trắng thông thường. Bởi, gạo trắng thông thường bạn thường nghĩ có chế độ dinh dưỡng cao nhưng chúng đã bị mất đi. Lớp cám gạo bên ngoài cùng đã theo các công đoạn xay, xát mà mất đi. 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Sử dụng gạo lứt thay thế gạo thông thường

Đối với gạo lứt, lớp cám ngoài cùng vẫn được giữ trọn dinh dưỡng. Do đó, loại gạo này có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội so với gạo trắng. Khi sử dụng gạo lứt bạn cũng sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân cao. Bởi, gạo lứt có tác dụng thanh nhiệt mang đến cảm giác no lâu cho người sử dụng. Đồng thời, loại gạo này còn có tác dụng hạn chế các chất béo nạp vào cơ thể.

Nên sử dụng đạm thực vật

Thường xuyên sử dụng đạm động vật chính là nguyên nhân gây ra bệnh thừa cân, béo phì. Bởi, đạm động vật khi nạp vào cơ thể sẽ tích tụ lại, gây ra tình trạng thừa cân. Theo đó, để hạn chế tối đa tình trạng lên cân, bạn nên chuyển đổi từ đạm động vật qua thực vật.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Nên sử dụng đạm thực vật

Đạm thực vật hội tụ nhiều ưu điểm khác nhau. Trong đó, cần kể đến đạm thực vật có giá trị cao, dễ tiêu hao năng lượng cùng ít chất béo. Ngoài ra, đạm thực vật còn được đánh giá cao bởi không gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.

Ăn chậm, nhai thật kỹ

Khi chọn theo thực đơn giảm cân rẻ tiền thực dưỡng bạn nên ăn chậm, nhai lâu. Hãy ăn thật chậm rãi và nghiền nát thức ăn sau đó mới nuốt. Bởi, việc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ hết những chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đồng thời, khi thức ăn được nghiền nát giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn chậm, nhai thật kỹ

Bạn cần ăn đủ mỗi ngày 3 bữa. Nên tập trung các dưỡng chất vào buổi sáng nhiều và hạn chế tối đa bổ sung vào buổi tối. Đồng thời, để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên ăn đủ bữa và đúng giờ.

2.2. Những thực phẩm nên và không nên ăn trong thực dưỡng

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong thực dưỡng

Bạn khi theo đuổi chế độ ăn thực dưỡng cần chú ý các thực phẩm nên và không nên ăn. Theo đó, bạn nên chọn sử dụng các loại thực phẩm như:

  • Thực phẩm ngũ cốc như đại mạch, gạo lứt, lúa mì…
  • Rau củ quả như: bí ngô, bắp cải, súp lơ, rau muống, cải, củ cái…
  • Thực phẩm còn lại như dưa muối, hành muối, đậu phụ…
  • Bạn nên sử dụng theo phương thức ăn sống hoặc hấp.
  • Hạn chế chiên rán khiến chất béo trong món ăn tăng.

Bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm sau đây:

  • Bạn không nên sử dụng các loại rau như cà tím, khoai tây, cà chua, măng tây…
  • Không sử dụng nước ép trái cây, nước có cồn,
  • Không sử dụng các trái cây có tính nóng.
  • Không sử dụng thịt gia súc.

2.3. Thực đơn giảm cân rẻ tiền cho hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân rẻ tiền cho hiệu quả cao

Sử dụng chế độ thực dưỡng giảm cân vô cùng đơn giản. Bạn có thể tham khảo chi tiết thực đơn mỗi ngày dưới đây để thực hiện:

Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: Bạn sử dụng ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng, không đường, dùng thêm bánh mì bơ đậu phộng và hoa quả cam hoặc bưởi.
  • Bữa trưa: Bạn sử dụng ly trà xanh nóng không đường, 1 lát bánh mì và cá ngừ đóng hộp.
  • Bữa tối: Bạn sử dụng thịt như ức gà, phi lê cá và đậu cove, 1 quả táo và 2 quả chuối.

Ngày thứ hai:

  • Bữa sáng: Bạn sử dụng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc và 3 quả chuối.
  • Bữa trưa: Bạn bổ sung 1 chén phô mai tươi, bánh mặn và trứng luộc.
  • Bữa tối: Bạn ăn 3 cây xúc xích, cà rốt luộc, 2 quả chuối và 1 viên kem vani.

Ngày thứ ba: 

  • Bữa sáng: Bạn bổ sung bánh mặn, 1 quả táo tàu hoặc 1 lát bơ hoặc phô mai.
  • Bữa trưa: Bạn bổ sung 1 quả trứng luộc và bánh mì nướng.
  • Bữa tối: Bạn dùng cá ngừ đóng hộp, 3 quả chuối và 1 viên kem vani.

Chỉ cần kiên trì sử dụng thực đơn giảm cân rẻ tiền Shopbanmypham.vn chia sẻ trên đây bạn sẽ nắm bắt được chi tiết những thông tin cần biết.

3. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

Đối với nhiều người giảm 10kg trong 1 tháng đã là điều vô cùng khó khăn. Vậy bạn có tin chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân 10kg trong 1 tuần hay không? Nếu bạn vẫn còn nghi ngại, hãy theo dõi Thực đơn giảm cân mà chúng tôi gợi ý dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên nếu áp dụng theo đấy.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

Dưới đây là Thực đơn giảm cân cho từng ngày trong tuần mà bạn có thể áp dụng.

3.1 Ngày đầu tiên: hoa quả và nước

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
hoa quả và nước
  • Chắc hẳn bạn cũng biết nếu chúng ta nạp nhiều năng lượng mà không vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ bị béo. Vậy nên ăn kiêng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.
  • Nhưng ăn kiêng cũng cần khoa học để tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn nên ăn hoa quả và uống nhiều nước.
  • Những loại hoa quả bạn có thể ăn là đào, dưa vàng, dâu tây, dưa hấu, táo xanh,… Trong các loại quả này có chứa khoáng chất và vitamin, chúng giúp bạn no lâu và không còn cảm giác đói. Ngoài ra, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.

3.2 Ngày thứ 2: rau củ và nước

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
rau củ và nước

 

  • Sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần bạn thay hoa quả bằng rau củ. Với rau củ, bạn có thể chế biến bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy thích nhất.
  • Có thể ăn sống, hấp hoặc luộc tùy ý. Nhưng bạn nên nhớ dù chế biến theo cách nào thì cũng không nêm nếm bất cứ loại gia vị nào nhé. Muối cũng không.
  • Bên cạnh đó, bạn vẫn tiếp tục uống đủ 2 lít nước như ngày đầu tiên. Hoặc bạn cũng có thể uống hơn nếu cảm thấy cần thiết.

3.3 Ngày thứ 3: hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
hoa quả và rau củ
  • Sang ngày thứ 3, hãy kết hợp cả hoa quả và rau củ cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn bớt nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn nguyên rau hoặc ăn nguyên hoa quả đấy. Không nhất thiết phải đợi tới bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy đói.
  • Trong 3 ngày này, có 2 loại củ quả mà bạn tuyệt đối không được ăn là chuối và khoai tây. Trong ngày thứ 3 này, nước vẫn là thứ không thể thiếu. Vì vậy bạn nhớ uống đủ nước nhé.

3.4 Ngày thứ 4: sữa và chuối

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
sữa và chuối
  • Đến ngày thứ 4 này bạn có thể ăn chuối được rồi. Kết hợp chuối và sữa không đường trong ngày thứ 4 sẽ giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối cùng với uống 3-4 ly sữa trong ngày này. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm nước nếu như cảm thấy khát.
  • Ngoài sữa, chuối và nước thì trong ngày thứ 4 bạn không nạp thêm bất cứ thực phẩm nào khác nhé.

3.5 Ngày thứ 5: cơm và cà chua 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
cơm và cà chua
  • Với những ai đã quen với chế độ ăn tinh bột thì hãy cố gắng vượt qua 4 ngày đầu nhé. Ngày thứ 5 này bạn đã được ăn cơm rồi.
  • Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên ăn 1 bát cơm nhỏ vào bữa trưa. Ngoài cơm ra thì trong ngày này bạn chỉ được ăn cà chua thôi nhé. Hãy ăn ít nhất 6 quả cà chua.
  • Cơ thể nạp nhiều cà chua sẽ sản sinh nhiều acid uric nên trong ngày này bạn hãy uống nhiều nước hơn những ngày trước nhé.

3.6 Ngày thứ 6: cơm và rau củ

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
cơm và rau củ

Một bát cơm vào bữa trưa sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc. Trong ngày, bạn ăn rau củ như ngày thứ 2. Nhớ là vẫn không nêm gia vị, không cho dầu ăn thì mới có thể giảm cân 10kg trong 1 tuần nhé. Ngoài ra, bạn vẫn uống đủ 2 lít để cơ thể không bị mất nước.

3.7 Ngày thứ 7: cơm, hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
cơm, hoa quả và rau củ

Bạn đã thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn chút nào chưa? Bạn vẫn tiếp tục dùng 1 bát cơm vào bữa trưa. Bữa còn lại hoặc lúc đói hãy ăn hoa quả hoặc rau củ. Một cốc nước ép hoa quả nguyên chất cũng là lựa chọn không tồi cho những ai đang theo thực đơn giảm cân này.

4. Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần như trên, bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Đây là những chế độ ăn khoa học, có Thực đơn giảm cân phong phú và được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.

4.1 Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Với chế độ ăn này bạn không cần phải chế biến cầu kỳ. Thức ăn đảm bảo giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng và chủ yếu là hấp, luộc, áp chảo hoặc salad.

  • Ngày 1: bữa sáng ăn sinh tố chuối, bữa trưa ăn salad và đậu hũ, bữa tối ăn miến trộn gà.
  • Ngày 2: bữa sáng ăn sữa chua trái cây, bữa trưa ăn trứng luộc và salad rau củ, bữa tối ăn thịt nướng kèm rau củ luộc.
  • Ngày 3: bữa sáng ăn cháo yến mạch, salad đậu cho bữa trưa và cà chua trộn rau củ cho bữa tối.
  • Ngày 4: buổi sáng ăn trứng rán phô mai, bữa trưa ăn salad đậu cô ve và bữa tối ăn gà nướng rau củ.
  • Ngày 5: bữa sáng ăn trứng gà chiên, bữa trưa ăn gà luộc còn bữa tối ăn cá hồi hấp.
  • Ngày 6: bữa sáng ăn sinh tố dâu tây, bữa trưa ăn salad cá hồi, bữa tối ăn dưa chuột cuột thịt.
  • Ngày 7: bữa sáng ăn trứng rán măng tây, bữa trưa ăn súp lơ xào bò và bữa tối ăn thịt viên và rau luộc.

4.2 Chế độ ăn Low Carbohydrate

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn Low Carbohydrate

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần này cũng rất phong phú, đa dạng. Với chế độ ăn này bạn sẽ bổ sung những thực phẩm như:

  • Các loại hạt,…
  • Các loại nấm,…
  • Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má.
  • Trứng, dầu oliu.
  • Rau gia vị: thì là, gừng, nghệ.
  • Các loại trà: cà phê đen, trà thảo mộc, trà xanh,…
  • Hải sản: tôm, cá, mực.
  • Các loại thịt nạc.

4.3 Chế độ ăn DASH Diet

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn DASH Diet

Chế độ ăn này chẳng những giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần mà còn giúp hạn chế tăng huyết áp và kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn. Thực đơn giảm cân này giúp bạn tiêu thụ được một lượng lớn natri trong ngày. Dưới đây là chế độ ăn cực kì tốt dành cho những người bị cao huyết áp.

  • Chất béo có lợi (dầu oliu, bơ): 2 – 3 phần/ngày.
  • Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày.
  • Thịt nạc, thịt da cầm, cá: 200g/ngày.
  • Sữa chua, sữa tươi: 2 – 3 phần/ngày.
  • Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày.
  • Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày.

4.4 Chế độ ăn Keto Diet

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn Keto Diet

Chế độ ăn Keto Diet áp dụng 3 nhóm chính là chất béo, đạm, Protein. Các nhóm thức ăn này được chia theo một tỉ lệ nhất định để giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

  • Thực phẩm đạm: dưa chuột, rau diếp, cải xanh, măng tây.
  • Thực phẩm chất béo: sữa chua, dầu oliu, hạnh nhân, bơ.
  • Thực phẩm protein: mực, tôm, cá hồi, thịt ba chỉ, trứng.

Bạn chỉ cần chia tỉ lệ 30:60:10 tương ứng với protein, đạm, chất béo để cân đối Thực đơn giảm cân hàng ngày là sẽ có một Thực đơn giảm cân 10 cân trong 1 tuần.

4.5 Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn kiêng General motor Diet

Duy trì chế độ ăn kiêng General motor Diet trong vòng 7 – 13 ngày có thể giúp bạn giảm được 6 – 8kg. Mục đích của chế độ ăn này là đào thải độc tố và cải thiện tiêu hóa từ đó cũng giúp tiêu hao chất béo.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày như sau:

  • Ngày 1: chỉ ăn hoa quả.
  • Ngày 2: ăn các loại rau củ tươi chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.
  • Ngày 3: Kết hợp cả hoa quả rau củ của hai ngày đầu.
  • Ngày 4: chỉ ăn chuối và uống sữa tươi.
  • Ngày 5: ăn các loại thịt như thịt cá, thịt gà, thịt nạc và uống 2 lít nước.
  • Ngày 6: ăn thịt cá và 200g thịt gà cùng với uống 2 lít nước.
  • Ngày 7: ăn cơm gạo lứt và uống nước ép rau củ quả.

4.6 Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đối với những người thừa cân, béo phì thì chế độ ăn này thực sự khá khó khăn bởi nó đòi hỏi bạn phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 – 24 giờ.

  • Tuy nhiên nếu như bạn có thể áp dụng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ nhịn ăn giám đoạn giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách tối ưu. Những người giảm béo thành công cũng thường áp dụng phương pháp này để giữ dáng.
  • Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng phương pháp này thì cần lưu ý là mỗi tuần chỉ nên áp dụng 2 lần và nên vào ngày cuối tuần. Ngày thường bạn cần vận động nhiều nếu nhịn ăn sẽ khiến cơ thể rấy mệt mỏi, thiếu chất, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.
  • Bên cạnh những thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần trên đây vẫn còn rất nhiều những cách giảm cân khác mà bạn có thể áp dụng.
  • Chẳng hạn như atkins, healthy, low carb high fat, chế độ ăn kiêng cambride, chế độ ăn kiêng detox, thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn,… Tùy cơ địa mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn giảm cân riêng và chỉ có bạn mới biết bạn phù hợp với Thực đơn giảm cân nào.

5. Thực đơn Bữa tối giảm cân nên ăn gì

Mỡ bụng là vấn đề muôn thuở đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ  . Mỡ bụng khiến cho việc ăn mặc trở nên khó hơn, người nặng nề hơn… và nhiều vấn đề liên quan khác.

Với 3 bữa chính trong ngày các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít hơn vào bữa trưa và hạn chế ăn tối quá nhiều. Vậy Bữa tối giảm cân nên ăn gì? Cùng theo dõi thêm với bài viết dưới đây để trả lời cho câu hỏi này.

5.1 Ăn nhiều chất xơ Bữa tối giảm cân

Chất xơ có vai trò quan trọng trong hoạt động tiêu hóa của dạ dày. Và càng không thể bỏ qua nếu bạn đang có ý định giảm mỡ bụng.Việc dung nạp chất xơ vào cơ thể khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn. Đảm bảo bạn sẽ không còn khả năng dung nạp thêm các thức ăn giàu calo vào cơ thể. 

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn nhiều chất xơ Bữa tối giảm cân

Bạn có biết, vào buổi tối khi mà cơ thể ít vận động thì quá trình tiêu hóa và giải phóng năng lượng trong cơ thể bị giảm đi một nửa so với ban ngày.Điều này rất dễ khiến cho năng lượng trong cơ thể bị tích tụ thành mỡ thừa dồn vào các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, cánh tay…

Ăn chất xơ vào buổi tối còn được đánh giá là có khả năng chống lại các tác động do cơ thể dung nạp nhiều đường. Góp phần giảm thiểu quá trình tạo thành mỡ và các bệnh liên quan khác như máu nhiễm mỡ…

Bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, đậu lăng vào Bữa tối giảm cân chính là việc làm cực kỳ cần thiết nếu bạn đang có ý định giảm mỡ bụng.

5.2 Chỉ nên ăn Protein từ thịt nạc, cá

Nhiều người giảm mỡ bụng bằng cách cắt hoàn toàn Protein ra khỏi thực đơn ăn uống. Nhưng điều đó hoàn toàn là sau lầm, Protein là thành phần quan trọng trong cơ thể cũng như Bữa tối giảm cân dành cho người đang có ý định giảm mỡ bụng.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chỉ nên ăn Protein từ thịt nạc, cá

Protein có ở nhiều nguồn từ thịt gia súc, gia cầm, cá… Tuy nhiên Bữa tối giảm cân cho người giảm mỡ bụng thì chỉ nên sử dụng thịt nạc, cá là tốt nhất. Bởi những thực phẩm này ít chất béo và calo rất tốt cho người giảm mỡ bụng.

5.3 Ăn nhiều rau hơn là tinh bột

Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tuy nhiên, điểm chung của các câu trả lời vẫn là ưu tiên rau xanh trong thực đơn Bữa tối giảm cân.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn nhiều rau hơn là tinh bột

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, 50% cho rau xanh và 50% còn lại cho tinh bột và protein điều này có tác dụng hạn chế dung nạp tinh bột và protein vào cơ thể ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng hiệu quả.

Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, các loại rau xanh và hoa quả tươi… là gợi ý lý tưởng cho bữa ăn buổi tối cho người giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn.

5.4 Hạn chế chất béo, đường

Giảm mỡ không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn chất béo và đường trong khẩu phần ăn uống. Mà cần thiết phải có đầy đủ cả những thành phần này trong thực đơn ăn uống. Tuy nhiên chỉ nên dung nạp với một lượng cho phép khoảng 30-35% lượng calo tầm 15-25g.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Hạn chế chất béo, đường
  • Một sai lầm thường gặp hiện nay khi giảm mỡ bụng là cắt giảm hoàn toàn chất béo và đồ ngọt khỏi thực đơn. Thực chất việc cắt giảm hoàn toàn những chất này khỏi thực đơn buổi tối sẽ tạo cho bản thân có cảm giác thèm ăn hơn, cơ thể mệt mỏi không tập trung trong công việc và học tập.
  • Ảnh hưởng không những tới quá trình giảm mỡ bụng mà ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Điều mà không ai mong muốn khi giảm mỡ bụng.
  • Khi sử dụng chất béo lúc này có một lời khuyên cho bạn là thay thế thịt có màu đỏ và các loại phô mai bởi các thực phẩm như thịt gia cầm, các chất béo chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, dầu bơ… các loại hạt ngũ cốc.
  • Hạn chế ăn quá nhiều chất béo và đường nhằm hạn chế calo nạp vào cơ thể vào buổi tối khi mà quá trình tiêu hao năng lượng kém hơn vào buổi tối.

5.5 Uống nước Bữa tối giảm cân

Một thực đơn ăn uống hợp lý vào buổi tối, kết hợp với việc uống nước đầy đủ giúp quá trình tiêu hao mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Uống nước Bữa tối giảm cân

Việc uống nước thường xuyên và đầy đủ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế dung nạp thêm calo vào cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp cho sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.

Đây cũng chính là sai lầm nhiều người thường mắc phải trong quá trình giảm mỡ bụng. Mọi người thường đặt ra câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? mà không quan tâm là mình nên uống bao nhiêu nước để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

5.6 Ăn khoai lang thay khoai tây vào Bữa tối giảm cân

Nếu bạn muốn tăng giá trị dinh dưỡng cho Bữa tối giảm cân nhưng không muốn nạp thêm nhiều calo và tinh bột thì hãy ăn khoai lang thay cho khoai tây. Xét về thành phần dinh dưỡng trong khoai tây có chứa chất xơ, kali.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn khoai lang thay khoai tây vào Bữa tối giảm cân

Trong khi đó, trong khoai lang có chứa chất xơ, vitamin A, protein,… Hơn nữa, hàm lượng calo trong khoai lang cũng rất thấp nên khi ăn vào buổi tối bạn sẽ không lo thực phẩm này khiến mình tăng cân.

5.7 Bữa tối giảm cân nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là táo

Táo là loại quả thơm ngon và được nhiều người yêu thích. Chắc hẳn bạn cũng đã nghe đến công dụng giảm cân của loại quả này.

Trong táo rất giàu hoạt chất Flavonoid nhờ vậy mà loại quả này có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Không chỉ vậy ăn táo còn giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và tăng Glucose vào cơ.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Táo là loại quả thơm ngon

Bên cạnh đó, trong táo có chứa các thành phần khoáng chất, vitamin, chất xơ vừa giúp giải phóng năng lượng, giảm cân lại vừa giúp hạn chế được một số loại bệnh như sỏi mật, tiểu đường type 2, ung thư đồng thời cải thiện hệ miễn dịch.

Trong táo có hàm lượng đường tự nhiên cao nhưng nó không gây béo, thậm chí những người mắc bệnh tiểu đường cũng thích hợp để sử dụng loại quả này.

Mặc dù chứa khá nhiều dưỡng chất nhưng mỗi quả táo chỉ chứa 50 calo. Khi ăn táo bạn sẽ có cảm giác no lâu, từ đó giảm được cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó khi bạn ăn táo chất acid malic trong loại quả này cũng giúp phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ đó máu được lưu thông tốt hơn.

Nhờ có chất chống oxy hóa dồi dào cộng với hàm lượng vitamin cao, quả táo còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ, mịn màng. Chế độ ăn kiêng với táo như vậy mang lại cho bạn kết quả 2 trong 1. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ vận động để hiệu quả được nhanh hơn.

5.8 Ăn bưởi Bữa tối giảm cân giúp giảm mỡ bụng

Trong bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao nên mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy mà khi áp dụng chế độ ăn giảm cân bạn nên bổ sung loại quả này.

Riêng với bưởi, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép uống mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày. Nó phù hợp với những người không muốn áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn bưởi

Nếu như bạn ăn bưởi vào buổi tối, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ vậy mà ngăn ngừa được sự tích tụ của chất béo. Không chỉ có tép bưởi giúp giảm cân, bạn còn có thể ăn vỏ bưởi bởi nó cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

5.9 Ăn trứng Bữa tối giảm cân

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn trứng

Trong quả trứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein và nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhưng lại rất ít năng lượng.Chính vì vậy mà bạn nên ăn trứng vào Bữa tối giảm cân nó sẽ giúp cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời tránh năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.

5.10 Ăn chuối Bữa tối giảm cân

Chuối cũng là loại quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn buổi tối nếu như bạn đang muốn giảm cân. Trong chuối giàu khoáng chất, chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo.Trong mỗi quả chuối chỉ chứa khoảng 80 – 100 calo. Thêm chuối vào thực đơn bạn sẽ thấy không chỉ có cân nặng được cải thiện mà giấc ngủ của bạn cũng trở nên sâu hơn.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn chuối

Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn rằng nếu bạn ăn chuối để giảm cân vào Bữa tối giảm cân thì bạn cũng chỉ nên ăn một quả và nhớ là đừng ăn thêm các thực phẩm giàu năng lượng khác nhé.

5.11 Cà chua Bữa tối giảm cân

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Một trong những câu trả lời tiếp theo chính là cà chua. Loại quả này có chứa nhiều vitamin A và vitamin C nhưng lại chứa ít năng lượng.Vì vậy nếu bạn ăn vào buổi tối nó sẽ giúp ức chế các tế bào mỡ sinh sôi và đồng thời giúp làm đẹp da. Bạn có thể thêm cà chua vào canh hoặc ăn kèm với salad đều được.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Cà chua

Một trong những đặc điểm đáng chú ý của cà chua đó là chứa nhiều chất xơ nên có khả năng hút mỡ tốt. Khi bạn ăn cà chua, chúng sẽ hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột sau đó đẩy mỡ thừa và chất độc ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy những người ăn cà chua thường xuyên vào buổi tối sẽ giảm được mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

5.12 Bí đao Bữa tối giảm cân

Một trong những loại quả giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn không thể bỏ qua đó chính là bí đao. Thuộc họ nhà bầu, bí đao có vị ngọt, tính hàn lại chứa nhiều dinh dưỡng như sắt, canxi, vitamin PP, B1, B2, C, caroteen, chất xơ, đường, protit nên mang đến nhiều lợi ích cho sức khẻ.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bí đao

Vốn dĩ trong bí đao không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit nên giúp tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Không chỉ vậy, hợp chất hyterin – caperic trong bí đao giúp ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn ăn bí đao vào Bữa tối giảm cân, nó sẽ giúp tăng cường chất xơ và vitamin, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải nhiệt cơ thể và giúp làm đẹp da.

5.13 Một số thực đơn Bữa tối giảm cân cho người giảm mỡ bụng?

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Chắc chắn là bạn vẫn phải ăn, nhưng ăn làm sao cho hợp lý. Dưới đây là thực đơn Bữa tối giảm cân 7 ngày cho người giảm mỡ bụng cho các bạn tham khảo.

  • Ngày thứ 1: 1 quả trứng gà luộc, lưng bát cơm trắng, 1 đĩa rau cải xanh luộc.
  • Ngày thứ  2: 1 đùi gà luộc, 1 bắp ngô, 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Ngày thứ  3: 1 củ khoai lang, 1 ly nước lọc và  1 đĩa salad rau củ quả.
  • Ngày thứ  4: Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
  • Ngày thứ  5: 1 bát súp rau củ, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.
  • Ngày thứ 6: 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm trắng, 1 đĩa rau bina luộc
  • Ngày thứ 7: 1 đĩa salad rau quả, 1 ly  sữa tươi, 100g ức gà.

6. Suy nghĩ cuối cùng

Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân rẻ tiền nhưng mang đến hiệu quả cao. Bạn hãy tham khảo và áp dụng các thực đơn chúng tôi chia sẻ ở trên để thu được hiệu quả cao.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền 10kg trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thực đơn giảm cân rẻ tiền

Bạn nếu muốn đơn giản trong cách sử dụng nhưng sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn hãy đến với chúng tôi. Shopbanmypham.vn cam kết mang đến cho bạn thực đơn giảm cân rẻ tiền nhưng cho hiệu quả tốt nhất.

Đồng thời, đơn vị còn mang đến cho bạn những kiến thức liên quan đến giảm cân và làm đẹp hiệu quả. Chắc chắn rằng, bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn cùng vòng eo con kiến xinh xắn.

error: