[finale_countdown_timer campaign_id="60319"]

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

4.7/5 (6 Đánh giá)
Cơ thể thừa cân, bụng xồ xề không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến nhiều chị em cảm thấy vô cùng tự ti. Do đó, tập thể dục trở thành phương pháp giảm cân được lựa chọn hàng đầu. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục chính là buổi sáng ngay khi vừa thức dậy, đặc biệt là đối với người muốn giảm mỡ bụng. Vậy có những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nào hiệu quả?

1. Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ bụng?

Những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả
Những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho những bài tập thể dục giảm cân, nhất là đối với người muốn giảm mỡ bụng. Theo nhiều nghiên cứu thì tỷ lệ giảm mỡ bụng thành công của những người tập thể dục vào buổi sáng cao hơn các thời điểm khác trong ngày. Dưới đây là những lý do tại sao bạn tập thể dục giảm cân vào buổi sáng:

  • Thường xuyên tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tốt và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
  • Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể loại bỏ được những độc tố đã tích tụ trong đêm.
  • Cơ thể sẽ được trẻ hóa và nạp lại những năng lượng cần thiết đồng thời tăng tốc cho hiệu suất tối đa.
  • Buổi sáng là thời điểm đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
  • Những bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể được tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả một ngày dài.
  • Làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, có nghĩa là mỡ thừa không chỉ được đốt cháy lúc tập luyện mà sẽ được đốt cả ngày.
Tập thể dục buổi sáng vô cùng tốt cho sức khỏe
Tập thể dục buổi sáng vô cùng tốt cho sức khỏe

2. Một số bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Hầu hết các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đều rất tốt cho sức khỏe và phát huy hiệu quả tối đa. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bộ môn thể thao nào mà mình yêu thích từ chạy bộ, bơi lội đến Yoga. Tuy nhiên, nếu mục đích chính của bạn là tập thể dục buổi sáng giảm eo thì hãy chọn những bài ăn vào eo nhiều hơn.

2.1 Crunches – Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất từ trước đến nay và được nhiều chị em áp dụng thành công. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng nếu tập luyện đúng cách. Buổi sáng ngay sau khi thức dậy chị em hãy trải thảm ra và bắt đầu tập luyện như sau:

  • Nằm trên một bề mặt phẳng, để đầu, lưng và mông áp sát bề mặt, đầu gối hơi co gập và hai bàn chân chạm mặt đất.
  • Hai tay có thể đặt ở phía sau đầu hoặc bắt chép trước ngực.
  • Khi gập người thì hít sâu và thở ra khi nhấc phần thân lên khỏi mặt sàn.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để mang lại kết quả tốt nhất.
Gập bụng giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng
Gập bụng giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng

Đối với những bạn mới bắt đầu tập thì nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 10 lần/1 lần tập rồi sau đó tăng dần lên. Sau những lần tập đầu tiên bạn sẽ cảm thấy vô cùng đau, nhức bụng nên đừng cố tập luyện quá sức.

2.2 Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe

Bài tập đạp xe giúp đốt mỡ bụng rất hiệu quả và có thể tập được vào nhiều thời điểm trong ngày. Với bài tập này bạn không chỉ được đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp đốt mỡ và làm săn chắc phần đùi. 30 phút thể dục buổi sáng với Bicycle Exercise sẽ mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Cách tập bài này rất đơn giản:

  • Nằm trên thảm giống như bài tập gập bụng, hai tay để ra sau đầu.
  • Nâng hai chân lên cao và thực hiện động tác như đạp xe đạp.
  • Đối với bài tập này hãy cố gắng nâng chân lên cao chạm vào phần ngực của mình để đem đến hiệu quả tốt nhất.
  • Nếu như mới tập thì hãy thực hiện 10-15 lần/lần tập và tăng dần lên.

2.3 Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Plank giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Plank giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Plank là một trong những bài tập được ưu tiên hàng đầu khi tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng. Nếu như bạn kết hợp Plank với các bài tập đốt cháy mỡ khác thì hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều. Đồng thời, việc Plank hàng ngày vào mỗi buổi sáng còn giúp bạn có một cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho một ngày dài. Dưới đây là cách Plank hiệu quả:

  • Chống hai tay và chân lên thảm tập, sau đó lấy khuỷu tay và mũi chân làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
  • Giữ cho lưng thẳng không được võng, mông nâng lên thẳng với lưng.
  • Đối với người mới tập thì giữ nguyên trạng thái trong vòng 30s/lần tập và sau đó tăng dần lên theo khả năng.

Khi Plank thì bạn nên tập với thảm để khuỷu tay không bị đau khi chống quá lâu. Plank càng lâu thì hiệu quả đốt mỡ càng nhiều nên hãy tăng dần thời gian lên khi đã tập quen. Đồng thời, Plank còn giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể rất hiệu quả.

3. Suy nghĩ cuối cùng

Hiện nay có rất nhiều người tập thể dục sai cách dẫn đến không phát huy được hiệu quả. Chính vì vậy, theo dõi những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng vô cùng cần thiết và sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập phù hợp, cùng với đó đem lại hiệu quả nhanh và tốt nhất.

error: