Tập thể dục bao lâu thì giảm cân

Thân hình “phì nhiêu” với vòng eo bánh mì khiến bạn mất tự tin với chính mình. Bạn tìm đến phương pháp tập thể dục để loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Tuy nhiên, bạn chưa biết tập thể dục bao lâu thì giảm cân? Có những cách tập thể dục giảm cân nào? Vậy, hãy để Shopbanmypham.vn chúng tôi hỗ trợ bạn giải đáp câu hỏi trên ngay dưới đây. Bạn chỉ cần tham khảo và áp dụng vào thực hiện, chắc chắn bạn sẽ sớm giảm cân hiệu quả.

1. Tập thể dục bao lâu thì giảm cân? 

tap the duc bao lau thi giam can
Tập thể dục bao lâu thì giảm cân

Tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ được nhiều người chọn thực hiện để có vóc dáng như ý muốn. Tuy nhiên, với phương pháp này bạn cần phải tập bao lâu mới có kết quả.

Theo Shop Bán Mỹ Phẩm, thời gian giảm cân bằng phương pháp tập thể dục không cố định. Tùy thuộc vào cơ địa, phương pháp tập thể dục cũng như thời gian tập luyện để xác định được thời gian giảm cân.

Nếu có thời gian biểu tập thể dục đều đặn mỗi ngày từ 30-60 phút cố định bạn có thể giảm được 1-3kg trong vòng 2 tuần. Nếu cơ địa khó giảm cân bạn nên đốt cháy lượng calo trong cơ thể bằng thời gian tập luyện dài hơn. Trung bình, bạn kiên trì tập luyện trong vòng 2 tháng sẽ giảm được từ 1-7 kg tùy cơ địa mỗi người.

Bên cạnh tập thể dục theo thời gian và lịch trình đã quy định, bạn cần ăn uống và nghỉ dưỡng khoa học để đảm bảo hiệu quả cao. Bởi, nếu thường xuyên tập luyện thể dục nhưng bạn ăn uống vô tổ chức sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

2. Các cách tập thể dục giảm cân hiệu quả

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân bạn đã được điểm qua ở trên. Vậy, nên thực hiện các bài tập thể dục nào để mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất? Bạn có thể điểm qua những cách HShop Bán Mỹ Phẩm chia sẻ dưới đây để nắm bắt.

2.1 Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

tap the duc bao lau thi giam can 2 shop bán mỹ phẩm
Tư thế gập người giảm cân trong yoga

Nhiều người đã áp dụng phương pháp tập yoga để sở hữu thân hình như ý muốn. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng biết đến các bài tập yoga giảm cân. Do đó, shopbanmypham.vn sẽ gợi ý đến bạn một trong những bài tập dưới đây để nắm bắt:

Tư thế gập người

Gập người là tư thế giúp người thực hiện giảm cân nhanh chóng khi tập yoga. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn cần thực hiện theo các động tác dưới đây:

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, 2 bàn chân cách nhau 15cm.
  • Động tác 1: Bạn gập  người xuống. Đầu hướng xuống đất, hai bàn tay nắm lấy khuỷu tay đối diện.
  • Động tác 2: Từ từ cho hai tay qua đỉnh đầu và nắm lấy khuỷu chân. Đồng thời, cần thở ra.
  • Động tác 3: Đứng dậy và thực hiện lại từ đầu. 

Để đạt hiệu quả giảm cân cao bạn nên tập với cường độ cao. 

Tư thế thằn lằn

Tư thế này có tác dụng giảm mỡ vùng hông, đùi. Tư thế này đơn giản khi thực hiện. Bạn cần thực hiện theo các bước sau đây để nắm bắt:

  • Tư thế chuẩn bị: Bước chân phải ra khoảng 30cm so với chân trái.
  • Động tác 1: Uốn cong đầu gối chân phải một góc 45 độ,  sao cho đùi song song với sàn, ngón chân hướng về phía trước.
  • Động tác 2: Hai lòng bàn tay áp chặt vào nhau, cúi người xuống  và đẩy gót chân trái ra sau.
  • Động tác 3: Giữ trong 15 giây sau đó lặp lại từ đầu với chân khác. 

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Với tư thế ngồi gập người về phía trước bạn sẽ giảm cân hiệu quả chỉ sau một thời gian thực hiện. Tư thế yoga này vô cùng đơn giản khi thực hiện. Bạn cần thực hiện theo các động tác dưới đây để nắm bắt.

  • Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi trên mặt đất, hai chân chụm vào nhau duỗi về phía trước.
  • Động tác 1: Gập thân trên về phía trước, tay thẳng cầm lấy bàn chân hoặc thẳng qua bàn chân.
  • Động tác 2: Bạn giữ trong 30 giây và thực hiện lại.

2.2 Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Phương pháp giảm cân tiếp theo Shop Bán Mỹ Phẩm chia sẻ đến bạn phải kể đến chạy bộ. Khi chạy bộ đúng cách bạn có thể đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể. Từ đó, bạn dễ dàng giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân? Thực tế không có sự cố định về thời gian chạy bộ. Bạn không cần kéo dài thời gian chạy bộ đến vài tiếng đồng hồ. Thay vào đó, bạn cần nắm bắt các cách chạy bộ để đạt hiệu quả giảm cân cao. 

Đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân? 

Đối với chạy bộ bạn chỉ nên thực hiện 15-60 phút mỗi ngày. Trong quá trình chạy bộ giảm cân cần thực hiện theo lịch trình sau đây:

  • Ngày thứ nhất bạn chỉ nên đi hoặc chạy bộ trong 20 phút.
  • Ngày thứ hai bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể làm quen.
  • Ngày thứ ba bạn nên đi bộ 10 phút và chạy bộ 25 phút.
  • Ngày thứ tư bạn nên nghỉ ngơi.
  • Ngày thứ 5 bạn chạy bộ 30 phút và tăng tốc độ và thời gian lên mỗi ngày.

Cách chạy bộ giảm cân

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Câu trả lời là có. Theo đó, bạn cần đi theo cách sau đây:

  • Đầu tiên bạn cần khởi động cơ thể trước khi chạy.
  • Nên bắt đầu bằng đi bộ sau đó chuyển dần lên chạy với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ.
  • Bạn nên chạy bộ theo nhiều kiểu khác nhau để đạt hiệu quả cao.
  • Sau khi chạy bộ nên giãn cơ để tránh mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân cho người chạy bộ

Trong quá trình giảm cân bằng cách chạy bộ bạn cần chú ý thực đơn giảm cân. Theo đó, người chạy bộ cần chú ý đến khẩu phần ăn của mình như sau:

  • Bạn cần giảm khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
  • Nên ăn những thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sức khỏe như yến mạch, gạo lứt hay khoai lang.
  • Ăn nhiều trái cây, rau củ quả.
  • Hạn chế các đồ ngọt, mỡ động vật…

2.3 Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nhảy dây giảm cân hiệu quả

Giảm cân thành công nhờ nhảy dây đã được nhiều người thực hiện và chứng minh chất lượng sản phẩm. Phương pháp này không chỉ đảm bảo an toàn cho người sử dụng, bên cạnh đó còn giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng cân đối thon gọn nhất.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng, nhảy dây giảm cân liên tục trong 30 phút có thể đốt cháy được 450 calo. Theo đó, nếu kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân nhanh chóng. 

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây giảm cân vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng sợi dây có chiều dài phù hợp. Tiếp theo, cần chuẩn bị thêm đôi giày thể thao để tiện lợi cho việc nhảy dây. Bạn cần nhảy theo tốc độ từ chậm tới nhanh. 

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên nhảy dây mỗi ngày từ 30 đến 60 phút. Bạn có thể nhày bằng 1 chân hoặc 2 chân tùy thích. Nếu mới bắt đầu nhảy dây nên nhảy với tốc độ chậm và tăng dần lên sau đó. Chỉ cần duy trì thời gian tập luyện sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt.

Thời điểm nhảy dây phù hợp

Để đạt hiệu quả nhảy dây tốt bạn nên tập vào mỗi buổi sáng hoặc tối. Nên thực hiện sau khi ăn 1h30 phút để phát huy tối đa hiệu quả đạt được.

2.4 Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân cần đảm bảo sự kiên trì
Tập thể dục giảm cân cần đảm bảo sự kiên trì

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn bạn cần chú ý đến thời gian và thời điểm tập thể dục. Cụ thể sau đây:

Tập thể dục lúc nào giảm cân tốt nhất?

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, buổi xế chiều hoặc buổi tối để giảm cân hiệu quả. Bởi, buổi sáng là thời điểm cơ thể thoải mái nhất. Bạn nếu tập trung vào thời gian này sẽ phát huy tối đa tác dụng. 

Thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất

Bạn có thể tập thể dục giảm cân tại nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, hiệu quả bạn đạt được còn tùy thuộc vào thời gian tập thể dục. Theo Shop Bán Mỹ Phẩm nhận thấy, mỗi ngày bạn chỉ nên tập trong 30-60 phút để giảm cân. Bạn không nên tập quá ít thời gian khiến lượng calo đốt cháy không cao. Vì vậy, quá trình giảm cân không hiệu quả. Ngoài ra. bạn cần tránh tập luyện với thời gian dài dễ dẫn đến kiệt sức. Hiệu quả giảm cân cũng không thực sự cao.

3. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?

Sau ăn xong bạn có thể làm nhiều việc để giảm cân
Sau ăn xong bạn có thể làm nhiều việc để giảm cân

Câu hỏi tập thể dục bao lâu thì giảm cân đã được Shop Bán Mỹ Phẩm giải đáp ở trên. Vậy, ăn xong nên làm gì để giảm cân? Nếu bạn đang có thắc mắc này hãy cùng chúng tôi giải đáp dưới đây.

3.1 Đi bộ thư giãn để giảm cân

Sau khi ăn xong bạn nên đi bộ thư giãn. Việc làm này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng vì hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bên cạnh đó, đi bộ thư giãn sau ăn giúp bạn hạn chế tình trạng hình thành mỡ vùng bụng.

Lưu ý rằng, bạn chỉ nên đi bộ thư giãn thong thả. Tránh đi quá nhanh. Bạn chỉ nên đi bộ trong khoảng thời gian 5-10 phút. Không nên đi bộ quá lâu gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

3.2 Đi tắm sau khi ăn

Nhiều người suy nghĩ rằng, đi tắm sau khi ăn khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm. Bởi, tắm là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bạn chỉ nên đi tắm sau ăn 30 phút. Tránh vừa ăn xong đã tắm liền khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.

3.3 Uống nước nóng sau khi ăn

Sau khi ăn xong bạn nên uống một cốc nước nóng. Bởi, nước nóng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, nước nóng còn có khả năng giảm viêm nhiễm để giảm cân hiệu quả.

3.4 Uống trà gừng sau ăn

Sau khi ăn bạn nên uống 1 cốc trà gừng. Bởi, gừng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn cần chú ý không nên uống trà gừng vào buổi tối để tránh mất ngủ.

5. Suy nghĩ cuối cùng

Những thông tin trên đây đã giúp bạn nắm bắt chi tiết câu trả lời cho thắc mắc “Tập thể dục bao lâu thì giảm cân?”. Thông qua đó, bạn có thể xác định được nên hay không tập thể dục giảm cân. Đồng thời, bạn có thể nắm bắt được rằng, tại sao nên chọn mua trà giảm cân về sử dụng và mua tại địa chỉ nào uy tín.

Shopbanmypham.vn là đơn vị chuyên cung cấp trà giảm cân chất lượng. Bạn nếu có nhu cầu sở hữu trà giảm cân chính hãng chất lượng cao hãy liên hệ với đơn vị chúng tôi.

Bạn ơi, bài viết này thế nào?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Published by

Dương Đình Chiến

Xin chào.! Mình là Dương Đình Chiến, Nhà đồng sáng lập & Điều hành thương hiệu Shopbanmypham.vn ✓Phân phối chính hãng ✓Chất lượng cao ✓Trang web mua online uy tín ✓Miễn phí giao hàng.

error: