Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

4.4/5 Đánh giá

Cách giảm mỡ bụng được đông đảo chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên, không phải cách thực hiện nào cũng mang đến cho bạn hiệu quả cao. Vậy, làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả ngay bây giờ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây bạn sẽ có thêm cho mình nhiều phương pháp giảm mỡ bụng.

TÓM TẮT NỘI DUNG

1. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Trong 1 tuần liệu các bạn có khả năng giảm được mỡ bụng bằng cách tập luyện thể thao không? Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả là gì? Đây chính là những thắc mắc không nhỏ của những ai đang mong muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, vóc dáng siêu chuẩn hiện nay.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn rèn luyện sức khỏe, đốt cháy mỡ bụng cho vóc dáng chuẩn hơn. Dưới đây chính là bài tập được xem là hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo áp dụng để có được vòng 2 săn chắc, thon gọn. 

1.1 Gập bụng

Nếu bạn mới bắt đầu quá trình rèn luyện cơ thể thì việc lựa chọn những bài tập cơ bản và đơn giản là điều vô cùng quan trọng. Bài tập gập bụng này không đòi hỏi người tập bất kỳ công cụ hỗ trợ việc tập luyện nào. Các bạn hoàn toàn có thể thực hiện thường xuyên ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bước 1

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bước 2 – 3

Hướng dẫn tập đơn giản gồm các bước sau:

  • Bước 1: Nằm với tư thế thẳng xuống sàn nhà, có thảm tập thì tốt. Thực hiện động tác co 2 chân sao cho tư thế đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Hai tay thực hiện động tác để áp lên tay và phần khuỷu tay mở rộng. 
  • Bước 2: Thực hiện tư thế nâng cơ thể ngồi lên bằng chính lực từ cơ bụng một cách nhẹ nhàng tối đa.
  • Bước 3: Các bạn thực hiện động tác lặp lại nhiều lần cho tới khi nào mệt thì thôi. Ban đầu, các bạn có thể chỉ thực hiện được 10 – 20 cái nhưng kiên trì tập luyện dài lâu sẽ số lượng lần gập bụng sẽ tăng lên. 

1.2 Vặn người

Bài tập cơ bản giảm mỡ bụng thứ hai này thoạt nhìn trông có vẻ đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu tập luyện sẽ hơi khó khăn và đau nhức trong những ngày đầu tiên.

Động tác này không những làm thon gọn vòng 2 mà nó còn giúp cải thiện được vùng bắp chân thêm săn chắc và nhỏ lại. Vì thế, đây chính là động tác rất thích hợp với dân văn phòng hay phải ngồi nhiều và ít vận động.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả khá cao. Chúng được nhiều chị em văn phòng yêu thích lựa chọn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Gập bụng và vặn người

Các bước tập cơ bản bao gồm:

  • Bước 1: Nằm tư thế thẳng ra sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay áp vào tai và mở rộng khuỷu tay sang 2 bên. 
  • Bước 2: Sử dụng lực từ cơ thể để nâng cả đầu và chân lên cao. Các bạn cố gắng co chân tạo ra góc 90 độ để bài tập được hiệu quả hơn. 
  • Bước 3: Người tập quay đầu sang bên phải đồng thời co chân bên phải lên cao. Làm tương tự với bên trái và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

1.3 Đu xà

Nhiều người không nghĩ rằng thực hiện động tác đu xà lại là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đu xà là một động tác phù hợp với bất kỳ ai. Động tác này tác động trực tiếp lên tất cả những khu vực có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể gồm phần bụng, tay, lưng và chân.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Đu xà

Tuy nhiên, đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, các bạn cần phải sở hữu dụng cụ đu xà tại nhà chuyên nghiệp. Bạn nên tham khảo và lựa chọn cho mình loại xà phù hợp cùng vị trí gắn chắc chắn thích hợp nhất trước khi tập luyện.

  • Bước 1: Bám chặt cả 2 bàn tay vào phần thanh xà, để 2 tay thoải mái sao cho rộng hơn vai.
  • Bước 2: Sử dụng sức trong cơ thể để đu người lên trên sao cho người càng lên cao càng tốt. Tiếp đó co đùi áp sát vào phần ngực. Tuy nhiên, đối với những người mới tập chưa làm được thì không cần phải cố quá.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế đu xà trong khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Các bạn kiên trì lặp đi lặp lại động tác nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.

1.4 Plank tay gấp

Nếu là dân tập gym lâu năm thì chắc hẳn ai cũng biết tới động tác Plank này. Đây chính là bài tập thần thánh mà hầu như gymer nào cũng khuyên các bạn nên thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Plank tay gấp

Không những làm thon gọn và cải thiện số đo vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ, động tác này còn có khả năng tạo ra những cơ bụng hấp dẫn. Plank là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày có nhiều kiểu thực hiện, trong đó động tác Plank gấp tay chính là động tác tác động hiệu quả nhất cho vòng 2 thon gọn hơn cả.

  • Bước 1: Các bạn sử dụng sức mạnh của 2 vùng khuỷu tay và bàn tay để thực hiện động tác nhấc cơ thể lên. Sau đó giữ phần vai thật thẳng. Đối với phần cánh tay cần tạo thành một góc vuông 90 độ sau đó thắt chặt bụng lại. Duy trì tư thế như vậy càng lâu càng tốt.
  • Bước 2: Các bạn kiên trì và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. 

1.5 Nằm đá chéo chân

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập giảm mỡ bụng Nằm đá chéo chân
  • Bước 1: Để cho cơ thể nằm ngửa thẳng trên mặt sàn hay thảm tập. 2 tay duỗi thật thẳng đặt ở dưới mông, bàn tay úp sấp xuống bề mặt sàn. Chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Dùng lực ở bụng nâng 2 chân lên cao cách mặt đất tầm 30cm, cơ bụng siết chặt hoàn toàn sau đó thực hiện động tác đá chéo chân, giữ động tác trong vòng 1 giây. Sau đó đổi chân và thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần rồi nghỉ khoảng 10 giây. Sau đó lại tiếp tục kiên trì thực hiện trong vòng 1 phút. 

Đây là bài tập đánh tan mỡ bụng đơn giản được rất nhiều người lựa chọn. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn thực hiện ngay tại nhà. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện chúng để có được vòng 2 săn chắc, đẹp nhất.

1.6 Chạy bộ biến tốc

Đây là bài tập không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh mà đây còn là bài tập giúp cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp. Chúng giúp cho bạn có thể duy trì được thể lực một cách tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chạy bộ biến tốc

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần bằng chạy bộ được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Chúng được xem là sự lựa chọn hoàn hảo khi mang lại nhiều lợi ích cho người tập cả về sức khỏe, vóc dáng lẫn tinh thần.

Bài tập được thực hiện với các bước gồm:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, 2 tay đưa ngang sườn, bàn tay khum lại thành dáng giọt nước. Thực hiện động tác đưa một chân trụ lên phía trước, chân sau lùi lại một bước, hai chân tạo thành một hình chữ V. Sau đó, tiếp đất bằng vùng mũi bàn chân và phần đầu gối hơi nhún.
  • Bước 2: Khởi động bằng một bài tập cơ bản và nhẹ nhàng, các bạn chỉ cần chạy bằng 60% sức chạy của mình. Sau từ 3-5 phút các bạn có thể giảm tốc độ xuống còn 30% sức chạy. Sau đó, các bạn lại chạy hết tốc lực của mình trong khoảng vòng 3 phút. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại xuyên suốt quá trình tập luyện của mình.

1.7 Động tác leo núi

Động tác leo núi là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả bằng phương pháp Cardio với cường độ cực cao. Điều này giúp bạn có thể đánh tan được phần mỡ dư thừa phía bụng dưới một cách hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Động tác leo núi

Tuy nhiên để thực hiện được bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này một cách hiệu quả, yêu cầu người tập phải có sự kiên trì để duy trì được bài tập này. Điều đó mới đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa nhất có thể. 

  • Bước 1: Chống hai tay cùng tới hai chân xuống bề mặt sàn, sau đó nâng cao cơ thể bằng phần 2 mũi chân. Hai cẳng tay đảm bảo vuông góc với mặt sàn và hai chân phải khép lại. Phần cơ bụng phải đảm bảo được căng cơ và giữ cho thẳng phần thân từ đầu cho tới gót bàn chân. 
  • Bước 2: Đưa một bên chân trái về với vị trí của phần tay trái. Sau đó thả lỏng trở về vị trí ban đầu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 phút. Sau đó các bạn thực hiện giống như vậy đối với phần chân phải. Thực hiện lặp đi lặp lại liên tục động tác đó khoảng 30 lần. Lưu ý trong quá trình tập luyện các bạn cần phải đảm bảo luôn giữ cho sống lưng được thẳng, không được gập người xuống.

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn về bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin về giảm cân hữu ích.

2. Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Tập thể dục buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đốt cháy calo, giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể để bạn sở hữu body đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian và tài chính để đến phòng tập gym hay phòng tập yoga. Vậy thì hãy tham khảo những Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây nhé!

2.1 Chống đẩy để tập tay và ngực

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Chống đẩy để tập tay và ngực
  • Bài tập chống đẩy khá đơn giản và không cần phải quá nhiều dụng cụ. Ưu điểm của bài tập này là làm săn chắc toàn thân đặc biệt là tay, bụng và ngực. Để thực hiện bài tập này thì hai bàn tay bạn đặt rộng hơn vai kết hợp với chống đẩy dốc lên và chống đẩy dốc xuống. 
  • Đầu tiên bạn hạ thân người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy ngược lại vị trí ban đầu. Mỗi buổi sáng bạn có thể tập động tác này từ 5 đến 10 lần. Để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên giữ đúng tư thế là xương sống, mông phải thằng hàng.

2.2 Tập gập bụng giúp bạn sở hữu vòng eo lý tưởng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Tập gập bụng giúp bạn sở hữu vòng eo lý tưởng
  • Gập bụng vẫn là một trong những cách phát triển cho cơ bụng tốt nhất, giúp bạn có được vòng eo lý tưởng. Để thực hiện bài tập này thì bạn nằm ngửa với tư thế đầu gối cong và hai bàn chân áp sát mặt sàn. 
  • Sau đó dùng tay giữ cố định cổ sau gáy và tiến hành nâng vai cách mặt sàn khoảng 17-20 cm. Bạn nên giữ yên  2 đến 3 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng tập từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 8-12 nhịp.

2.3 Tập thể dục buổi sáng giảm cân với bài tập squat

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Tập thể dục buổi sáng giảm cân với bài tập squat
  • Tập squat tác động vào toàn thân đặc biệt là bụng và thân trên. Ưu điểm của động tác đó là làm săn chắc mông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và độ dẻo dai.. 
  • Để thực hiện bài tập này thì không có gì quá phức tạp. Đầu tiên, bạn đứng với hai chân dang rộng ngang hông, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và ngẩng cao đầu.
  • Sau đó bạn chống hai tay lên hông hoặc có thể duỗi thẳng trước mặt. Bạn nên lựa chọn tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất. Tiếp theo bạn dần dần hạ thấp người theo tự thế ngồi xổm . Khi đùi song song với sàn thì dừng lại và nâng người trở về vị trí ban đầu.
  • Nếu bạn muốn động tác đạt được hiệu quả tối ưu thì phải luôn giữ lưng thẳng hàng với gót chân, đầu gối nằm thẳng trên ngón chân. Khi tập hạn chế nghiêng người về phía trước. Bạn nên tập động tác này 2 lần, mỗi lần 10 nhịp.

2.4 Bài tập plank

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập plank
  • Bài tập này được biết đến là tốt cho các cơ bộ trung tâm. Khi tập động tác này thì bạn dồn trọng lượng cơ thể trên hai cẳng tay, hạn chế gập người.
  • Điểm quan trọng là bạn nên duỗi thẳng xương sống và cơ mông trong khoảng 1 phút. Nếu muốn đạt hiệu quả về bài tập này thì bạn nên tập từ 1 đến 3 lần.

2.5 Bài tập cây nến

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập cây nến
  • Bài tập cây nến được biết đến giúp cải thiện máu lưu thông tới nào. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp cải thiện được trí nhớ, điều hòa nhịp thở ổn định hơn. Đặc biệt với những ai muốn giảm cân thì bạn tập này rất cần thiết.
  • Để thực hiện bài tập này thì bạn nằm ngửa lưng trên thảm, hai bàn tay đặt lên áo, bắp tay thì đặt xuống sàn để lấy điểm tựa cho cơ thể. Tiếp theo bạn duỗi thẳng chân hướng lên trần nhà. Bạn tập động tác này khoảng 4 đến 5 lần.

2.6 Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân
  • Theo nhiều nghiên cứu cho rằng nếu bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút thì sẽ tương đương với nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, chạy chậm 30 phút. Vì vậy, với bài tập nhảy dây bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian nhưng có thể tiêu hao năng lượng lớn hơn.
  • Nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích như thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, đặc biệt là giảm cân vô cùng hiệu quả. Để đạt được hiệu quả thì mỗi buổi sáng bạn tập trong vòng 10 đến 15 phút.
  • Có rất nhiều bài tập thể dục buổi sáng giảm cân. Để có thể có kết quả tốt nhất thì bạn nên tập luyện thường xuyên, tập đúng tư thế mới có thể mang lại kết quả tốt nhất. Trong quá trình tập luyện không nên quá vội vàng và chẳng theo một quy luật nào. Ngoài ra nên kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng. 

2.7 Bắt đầu buổi sáng với bài tập lắc vòng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bắt đầu buổi sáng với bài tập lắc vòng
  • Nếu bạn đang muốn tập trung giảm vòng 2 thì bắt đầu buổi sáng với việc lắc vòng sẽ rất có lợi. Nó vừa giúp bạn giảm cân lại vừa giúp vòng 2 trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
  • Buổi sáng cũng chính là thời điểm thích hợp nhất để lắc vòng vì nó sẽ giúp đốt cháy  mỡ thừa nhanh nhất. Khi bạn lắc vòng, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp lên vùng eo, bụng nên có thể loại bỏ được mỡ thừa nhanh chóng.

2.8 Thể dục buổi sáng giảm cân nhờ chạy bộ

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Thể dục buổi sáng giảm cân nhờ chạy bộ
  • Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chạy bộ 40 phút, bạn sẽ tiêu hao được 400 calo. Buổi sáng từ 5 – 6 giờ chính là thời điểm thích hợp để bạn chạy bộ và hít thở không khí trong lành. Thời gian chạy mỗi buổi nên từ 30 – 45 phút.
  • Khi chạy bạn nên chạy các bước nhỏ, dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực chạy. Có như vậy mới đạt hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên có một điều bạn cần lưu ý là khi bạn chạy bộ với cường độ cao, hoocmon kích thích thèm ăn có thể tăng cao và khiến bạn nhanh đói. Nếu muốn chạy bộ để giảm cân thì bạn cần kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày của mình sao cho lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đã tiêu hao.

2.9 Đứng lên ngồi xuống bằng một chân

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Đứng lên ngồi xuống bằng một chân
  • Nếu bạn đang tìm đến một bài tập giúp giảm cân siêu tốc, đặc biệt là giảm số đo vòng 3 thì hãy đến ngay với bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân này. Bài tập giúp bạn cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đồng thời gia tăng sức mạnh cơ đùi.
  • Để thực hiện bài tập này bạn cần đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên. Bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể. Ban đầu hai cánh tay duỗi thẳng, khi hạ thấp cơ thể thì đưa hai cánh tay lên song song với sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện mỗi bên chân 5 – 10 lần.

2.10 Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập Bicycle Crunch

Các động tác trong bài tập Bicycle Crunch tác động trực tiếp vào cơ liên sườn nên giúp bạn cải thiện sức bền của cơ bụng đồng thời cải thiện và làm săn chắc cơ toàn thân. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản:

  • Bạn nằm ngừa lưng trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai bàn tay đặt ở phía sau gáy.
  • Co gối chân trái lên đồng thời vặn người về bên trái sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
  • Trở về tư thế ban đầu vào đổi bên.

2.11 Bài tập xoay người

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập xoay người
  • Nếu buổi sáng của bạn quá gấp gáp thì bài tập xoay người đơn giản này cũng đủ để giúp bạn giảm cân đồng thời giúp thư giãn cánh tay và vai.Bài tập này rất dễ để bạn thực hiện. Bạn chỉ cần đứng thẳng 1 chỗ và tưởng tượng mình là một cái trụ sau đó xoay phần thân trên sang trái rồi lại sang phải.
  • Lần lượt làm như vậy với tốc độ tăng dần. Bạn lưu ý là chỉ xoay phần thân trên chứ không di chuyển vị trí đứng nhé.Thời gian thực hiện bài tập này tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể tập đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái nhưng hãy lưu ý hít thở đều đặn khi tập.

2.12 Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập giữ thăng bằng
  • Thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp lưu thông máu ở chân tốt hơn và giúp bạn cải thiện được sự nhanh nhẹn cũng như khả năng giữ thăng bằng. Và tất nhiên đây cũng là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Để thực hiện bài tập này bạn cần đứng thẳng trên sàn bằng 1 chân, chân còn lại co lên cho tới khi đùi song song với sàn. Đưa 1 tay lên cao còn một tay duỗi thẳng, xòe 5 ngón tay và thả lỏng.
  • Mắt nhắm lại, giữ cho cơ thể mình ở trạng thái cân bằng càng lâu càng tốt, tối thiểu là 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu đứng thẳng với 2 chân. Thực hiện bài tập này 3 – 5 lần sau đó đổi chân và đổi tay.

2.13 Bài tập cuộn người

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập cuộn người
  • Thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Với bài tập cuộn người này cũng vậy, nó giúp bạn giảm được căng thẳng, mệt mỏi đồng thời giúp cải thiện dòng máu lưu thông qua tủy sống và tăng cường sức mạnh cột sống. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình như vừa được tiếp thêm năng lượng cho một ngày mới.
  • Với bài tập này bạn cần nằm ngửa trên sàn nhà, co hai đầu gối lên đồng thời nâng đầu lên để hai tay có thể nắm lấy mũi chân. Dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào lưng và hít thở đều đặn. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 12 lần.

Trên đây chỉ là các Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng cơ bản tại nhà mà các bạn có thể tham khảo qua. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thể mang đến những bài tập bổ ích để có một cơ thể rắn chắc và khỏe mạnh.

3. Bài tập hóp bụng giảm mỡ đúng cách

Mỡ bụng được xem là nỗi lo chung đối với nhiều người và ai cũng muốn thoát khỏi nó. Chúng ta có thể có rất nhiều cách khác nhau để giúp giảm mỡ bụng thành công, đặc biệt hơn hẳn là các bài tập hóp bụng giảm mỡ.

Đây được xem là giải pháp được nhiều người yêu thích và đánh giá cao. Tuy nhiên, làm thế nào để có thể mang đến hiệu quả như mong muốn. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài chia sẻ dưới đây.

3.1 Bài tập hóp bụng giảm mỡ có hiệu quả như bạn nghĩ?

Hóp bụng giảm mỡ là một trong những cách làm hiệu quả đối với chị em lười vận động. Để các cơ bụng hoạt động trở nên tốt hơn và tăng khả năng năng chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích lũy mỡ thừa thì bạn có thể thực hiện động tác hóp bụng.

Khi bạn hóp bụng, vùng cơ bụng sẽ được tác động một cách trực tiếp. Đây là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Thêm vào đó khi bạn hít thở sâu, quá trình trao đổi chất được tăng cường và giúp lưu thông tuần hoàn máu.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bài tập hóp bụng giảm mỡ có hiệu quả như bạn nghĩ?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hóp bụng đúng cách giúp các bó cơ được vận động để trở nên săn chắc hơn. Nó khiến cho mỡ thừa không còn khoảng trống nào để len lỏi vào khu vực bụng.

Đặc biệt, với động tác này bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào mà bạn muốn thông qua những bài tập khác nhau. Kiên trì thực hiện các bài tập hóp bụng thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thu được hiệu quả như mong muốn.  

3.2 Một số bài tập hóp bụng giảm mỡ mà bạn nên biết

Có rất nhiều bài tập hóp bụng giảm mỡ khác nhau. Ở mỗi bài tập điều mang đến cho bạn với những hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, trước khi bước vào các bài tập hóp bụng bạn không nên bỏ qua bước chuẩn bị. Sự chuẩn bị càng tốt thì các bài tập của bạn sẽ càng hiệu quả hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Sự chuẩn bị càng tốt thì các bài tập của bạn sẽ càng hiệu quả hơn.

Trước tiên bạn cần chuẩn bị địa điểm để thực hiện bài tập hóp bụng. Nên chọn địa điểm có không khí trong lành, thoáng đãng. Nếu xung quanh có nhiều cây xanh thì càng tốt bởi những khu vực này sẽ có nhiều oxy.

Hãy mở hết tất cả các cửa sổ nếu như bạn tập hít thở ở trong nhà. Bên cạnh chuẩn bị địa điểm bạn cũng cần chuẩn bị tinh thần cho mình trước khi thực hiện bài tập hóp bụng. Hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái, đầu óc thả lỏng, thư giãn và tập trung vào bài tập.

Dưới đây là một số bài tập hóp bụng phổ biến mà bạn có thể tham khảo như:

Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Hít thở và hóp bụng
  • Để thực hiện bài tập này trước hết bạn nên ngồi thẳng lưng và học cách hít thở để ổn định nhịp thở và cơ bụng một cách tốt nhất. Sau đó, bạn bắt đầu hít một nơi thật sâu và giữ khoảng trong 2 giây sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng. 
  • Trách các trường hợp thở mạnh ra vì sẽ làm mất đi thành khuôn cơ bụng và hình thành nên một khuôn mới. Nên kiên trì thực hiện động tác này 100 lần mỗi ngày để có thể đánh bay đi lớp mỡ bụng cứng đầu. Riêng với động tác này bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm trong ngày.

Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
1 tay đặt trước bụng và tay còn lại đặt trước ngực.
  • Đây được xem là động tác được nhiều người áp dụng hiện nay. Trong quá trình thực hiện bạn nên ngồi thẳng lưng, khoang chân, cùng sự kết hợp với 2 tay,  1 tay đặt trước bụng và tay còn lại đặt trước ngực.
  • Bạn nên tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra tới mức cho phép. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng từ 20 – 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu. Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện từ khoảng 20 – 30 lần.

Bài tập 3: Kết hợp với tay, chân, đầu gối

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
khoanh 2 chân lại và đặt tay lên đầu gối
  • Hãy giữ cho lưng bạn luôn được thẳng khi ngồi, kết hợp với việc khoanh 2 chân lại và đặt tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng hít thở một hơi thật lâu, để có thể cảm nhận được bụng của bạn hóp vào hết cỡ. San đó ta nhẹ nhàng thở ra một cách chậm rãi để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. 
  • Với động tác này bạn nên kiên trì tập luyện thường xuyên từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Như thế, sẽ có thể mang đến cho bạn một vòng eo như mong muốn mà không lo bụng mỡ.

Bài tập 4: Động tác nằm kết hợp với tay và chân

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để ở tư thế thoải mái nhất
  • Hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để ở tư thế thoải mái nhất. Hít một hơi thật sâu để phần phụ của bạn có thể hóp một cách tối đa. Sau đó thở ra từ từ để đẩy hết lượng không khí trong bụng ra ngoài.
  • Tương tự như những động tác trên, bạn nên tập trung bình từ 20-30 lần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về phần mỡ bụng của bạn.

3.3 Nên làm gì trước, trong và sau khi hóp bụng giảm mỡ

Trước, trong và sau khi thực hiện các bài tập hóp bụng giảm mỡ bạn cần lưu ý:

Trước khi tập

Động tác hóp bụng có thể khiến bạn cồn ruột vì đói vậy nên hãy ăn nhẹ trước khi tập. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn đồ khô chứ không căn đồ nhiều nước sẽ gây đau bụng khi tập.

Trong khi tập

Khi thực hiện động tác hóp bụng quan trọng nhất là bạn phải hít thở sâu. Vì vậy hãy nhớ hít thở sâu để bài tập đạt được hiệu quả.

Sau khi tập

Mặc dù bài tập hóp bụng giảm mỡ không khiến bạn mất quá nhiều sức lực như các bài tập giảm mỡ bụng khác nhưng sau khi tập bạn vẫn nên đi lại 5 – 10 phút để cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn mới tiếp tục thực hiện các công việc khác.

Những lưu ý cần thiết bạn cần nên quan tâm

Bên cạnh những bài tập trên, để giúp bạn có thể mang đến hiệu quả như mong muốn bạn cũng nên có những lưu ý cần thiết trong quá trình thực hiện như:

  • Với các bài tập này dù là khi ngồi hay đứng bạn cũng nên thẳng lưng và đưa người ra phía sau. Tránh trường hợp chúi người về phía trước sẽ không đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Ngược lại, động tác không chính xác có thể dẫn đến phản tác dụng của mục đích tập luyện.
  • Đồng thời, lúc ngủ trưa bạn cũng không nên gục đầu xuống bàn. Như thế sẽ khiến cho cơ bụng của bạn bị thay đổi. Bạn có thể ngủ với tư thế tựa về phía sau ghế để người được thẳng, tránh trường hợp khom lưng, cúi người,… Với thói quen đơn giản về tư thế ngủ, cùng sự kết hợp với bài tập hóp bụng giảm mỡ sẽ giúp bạn sở hữu cho mình một vòng eo mơ ước chỉ trong một thời gian ngắn.
  • Khi thực hiện những bài tập trên bạn nên chọn vào những thời điểm thích hợp. Nên tập bài tập này sau bữa ăn khoảng 3 tiếng, không nên tập giảm mỡ bụng ngay sau bữa ăn. 

3.4 Một số thói quen hàng ngày giúp bạn có vùng eo thon gọn

Bên cạnh những bài tập hóp bụng giảm mỡ như trên bạn cũng cần tạo cho mình một số thói quen dưới đây. Khi kết hợp với các bài tập này nó giúp cho vùng eo của bạn luôn săn chắc và thon gọn.

Đứng thẳng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Đứng thẳng

Khom lưng gây ảnh hưởng nhiều tới vùng sống lưng của bạn vì vậy hãy luôn giữ cho mình tư thế thẳng đứng và hơi hóp bụng. Điều này sẽ giúp cho vùng sống lưng không bị cong và vùng bụng lại được tập thể dục mà không hề làm bạn tốn sức.

Thói quen này cần được duy trì liên tục, thường xuyên. Nó giúp cho bạn không bị gù lưng và đồng thời giúp cho vòng 2 luôn thon thả, phẳng lì cũng như giúp cho bạn khỏe mạnh hơn.

Ngồi thẳng lưng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ngồi thẳng lưng

Nếu như đứng thẳng tốt cho sống lưng thì ngồi cũng vậy, hãy luôn giữ cho lưng của bạn thật thẳng. Nếu bạn làm tốt, bạn sẽ thấy chứng đau cột sống hay nhức mỏi vai gáy không còn nữa. Không chỉ vậy thôi đâu, ngồi thẳng lưng còn giúp bạn hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và cải thiện được hệ tiêu hóa để nó hoạt động tốt hơn.

Hóp bụng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Hóp bụng

Bất kể lúc nào, bất kể nơi đâu bạn đều có thể thực hiện hóp bụng. Hãy tạo cho mình thói quen này bởi nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi hóp bụng bạn nhớ hãy thẳng lưng và ưỡn ngực.

Uống nhiều nước

Nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể của bạn và giúp các cơ quan trong cơ thể vận hành tốt hơn. Vì vậy mỗi sáng thức dậy bạn hãy uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng. Trong ngày bạn cũng cần uống đủ nước mà cơ thể cần.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Uống nhiều nước

Uống trà xanh

Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể cực kì tốt. Không những vậy trà xanh còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe nữa. Khi uống trà xanh cơ thể bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói và không còn cảm giác thèm ăn vặt.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Uống trà xanh

Thời điểm thích hợp nhất để uống trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Chỉ cần 1 cốc nhỏ trà xanh thôi cũng đủ để bạn thấy được hiệu quả rồi.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ đặc biệt tốt cho việc giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng. Chất xơ tự nhiên có nhiều trong hoa quả, rau xanh vì vậy bạn nhớ bổ xung nguồn thực phẩm này mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Khi bạn nạp đủ chất xơ cần thiết, nó giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn không cho mỡ thừa tích tụ lại trên cơ thể. Không chỉ vậy, chất xơ cũng giúp đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể, vừa giúp giảm cân lại vừa giúp cải thiện sức khỏe.

Vận động thể dục, thể thao

Bên cạnh việc thực hiện bài tập hóp bụng bạn cũng nên kết hợp với một chế độ vận động phù hợp. Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút, có thể thực hiện ngay tại nhà của mình với các bài tập đơn giản. Không chỉ giảm được mỡ bụng mà bạn sẽ thấy sức khỏe của mình cũng được cải thiện lên rất nhiều.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Vận động thể dục, thể thao

Trên đây là các bài tập hóp bụng giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng nên thực hiện đúng với các lưu ý trên của chúng tôi. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được một vòng 2 thon gọn, phẳng lì mà tất cả mọi phụ nữ đều ao ước. 

4. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn

Phương pháp giảm mỡ bụng tiếp theo chúng tôi muốn gợi ý đến bạn phải kể đến sử dụng dầu dừa để nấu ăn. Dầu dừa có thể sử dụng thay thế cho các chất béo trong quá trình đun nấu. Chúng vừa giúp bạn dễ dàng lấy được vòng eo con kiến vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn giúp giảm cân

4.1. Dầu dừa thúc đẩy trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả

Dầu dừa được đánh giá cao khi thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Dầu dừa giúp đốt cháy được lượng lớn calo trong một ngày. Từ đó giúp người dùng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Dầu dừa thúc đẩy trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dầu dừa còn được đánh giá cao bởi không hấp thụ chất béo. Lượng chất béo khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi nhanh chóng. 

4.2. Dầu dừa mang đến cảm giác no lâu cho bạn

Khi sử dụng dầu dừa bạn dễ dàng cảm nhận được cảm giác no lâu. Nếu trước đây, khi bạn vừa ăn 3 -4 tiếng sau đã cảm thấy đói thì khi sử dụng dầu dừa cảm giác đó sẽ dài hơn. Dầu dừa có thể giúp bạn kéo dài đến 5 tiếng đồng hồ nhưng không cảm thấy đói. Với khả năng ức chế cảm giác thèm ăn tót, dầu dừa sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Dầu dừa mang đến cảm giác no lâu cho bạn

4.3. Dầu dừa giúp giảm cholesterol không tốt

Dầu dừa có chứa nhiều chất béo bão hòa xuất phát từ Acid lauric. Do đó, dầu dừa có khả năng tiêu hủy chất béo, loại bỏ cholesterol không tốt trong cơ thể. Đồng thời, các thành phần trong dầu dừa còn có tác dụng tăng cholesterol có lợi cho cơ thể.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Dầu dừa giúp giảm cholesterol không tốt

4.4. Cách giảm mỡ bụng với dầu dừa

Giảm mỡ bụng với dầu dừa có khá nhiều cách khác nhau. Trong đó, bạn có thể điểm qua một số cách sau:

  • Bạn nên sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo trong quá trình nấu ăn.
  • Bạn sử dụng dầu dừa trộn đều cùng salad rau củ ăn mỗi ngày.
  • Bạn sử dụng dầu dừa kết hợp cùng sinh tố hoa quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
dầu dừa trộn đều cùng salad rau củ

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
dầu dừa kết hợp cùng sinh tố hoa quả

5. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất được nhiều người dùng lựa chọn phải kể đến tiêu thụ chất xơ hòa tan. Bởi, chất xơ hòa tan có tên tiếng Anh la Prebiotics thực chất là carbohydrate không tiêu hóa. Chất này có thể hòa chung với nước trong đường tiêu hóa để thúc đẩy phân di chuyển dễ dàng hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Tiêu thụ chất xơ hòa tan khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Vào năm 2014, một nghiên cứu đã chứng minh được chất xơ hòa tan có tác dụng hấp thụ được chất béo trong đường tiêu hóa. Vì vậy, tiêu thụ chất xơ hòa tan được sử dụng để giảm cân. Prebiotics có tác dụng cản sự hấp thụ calo trong máu nên hạn chế sự tăng cân. Prebiotics còn có tác dụng trong giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt mỡ vùng bụng. 

Chất xơ hòa tan có tác dụng tạo ra được cảm giác no lâu. Chúng ức chế cảm giác thèm ăn của con người. Lượng thức ăn khi tiêu thụ ít sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng của mình. 

Prebiotics được đánh giá cao bởi hàm lượng calo có chứa vô cùng thấp. Vì vậy, bạn có thể bổ sung nhiều chất xơ trong cơ thể nhưng không cần lo sợ bị tăng cân. 

Tiêu thụ chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bạn không cố gắng ăn quá nhiều chất xơ. Bạn cần phải bổ sung kết hợp với đa dạng nguồn thực phẩm khác nhau. Đồng thời, nên kết hợp thêm xây dựng lối sống lành mạnh.

6. Không uống nhiều rượu bia

Bạn thường nghe ai đó nhắc tới “béo bụng bia” đối với những người thường xuyên uống bia và có bụng béo. Điều này giúp bạn dễ dàng hiểu được việc tăng mỡ bụng khi uống nhiều rượu bia có chính xác không.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Bổ sung nhiều bia rượu khiến mỡ bụng tăng cao

Bia, rượu được làm từ ngũ cốc lên men tự nhiên. Chúng chứa các thành phần dinh dưỡng như calo chiếm đến 80%, cồn, protein, carb, natri, kali, magie… Do đó, khi bổ sung nhiều bia, rượu vào cơ thể có thể khiến mỡ bụng tăng cao. 

  • Bia khiến lượng calo nạp vào trong cơ thể tăng cao.
  • Bia rượu ngăn cơ thể đốt cháy chất béo nên gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
  • Rượu bia chứa lượng phytoestrogen cao, khi bổ sung vào cơ thể có thể thay đổi hormone sinh dục. 

Với những thành phần trên bạn có thể nhận thấy rằng, người dùng sử dụng càng nhiều bia rượu, nguy cơ tăng mỡ bụng càng cao. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng bạn cần hạn chế tối đa lượng bia rượu nạp vào có thể.

7. Chế độ ăn nạp nhiều protein

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Nạp nhiều protein vào cơ thể có tác dụng giảm mỡ bụng

Protein là thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Protein có tác dụng đặc biệt trong hấp thụ chất đạm, kích thích quá trình trao đổi chất để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Protein có khả năng tăng hàm lượng hormone nên ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. 
  • Protein có khả năng đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất, tiêu thụ calo hiệu quả.
  • Protein có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả, giảm cơn đói, đặc biệt vào ban đêm.
  • Nạp nhiều protein giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo được đốt cháy lớn.
  • Thành phần protein còn ngăn ngừa mất cơ và giảm mỡ thừa vùng bụng.

Khi nạp nhiều protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, cần bổ sung thành phần protein phù hợp để có chế độ ăn khoa học.

8. Quản lý tốt stress

Stress trong cuộc sống gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người stress lên cân, tăng mỡ bụng rất nhiều. Do đó, bạn cần quản lý tốt stress để giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Stress gây ra tình trạng béo bụng

Khi stress cơ thể xuất hiện hormone cortisol. Hormone này gây ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn. Nhiều người trong lúc stress càng ăn nhiều nên gây ra tình trạng mỡ bụng tích tụ.

Bạn nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả cần chú ý giữ được tinh thần thoải mái. Hãy tập cách quản lý tốt stress. Tránh tình trạng stress gây tăng mỡ vùng bụng. Chỉ khi bạn có được tinh thần thoải mái nhất mới có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

9. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn cần biết rằng, carb tinh  chế là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ bụng cần chú ý giảm carb tinh chế.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Giảm carb để giảm mỡ bụng

Carb tinh chế khi đi vào cơ thể thường khó tiêu hóa. Các dưỡng chất có trong các thực phẩm này thường tích tụ lại, gây ra hiện tượng mỡ vùng bụng. Do đó, bạn khi có nhu cầu giảm mỡ bụng hãy tuân thủ theo cách này.

Bạn không cần bỏ tuyệt đối các carb tinh chế. Có thể thay thế carb thành low carb. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả nhất.

10. Uống trà xanh

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Trà xanh được đánh giá cao bởi công dụng giảm mỡ bụng

Liệu bạn có biết thường xuyên uống trà xanh có tác dụng giảm mỡ bụng hay không. Nếu chưa biết bạn có thể tìm hiểu cách giảm mỡ bụng bằng trà xanh như sau:

  • Trà xanh có chứa chất cafein nên thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. 
  • Trà xanh chứa vitamin tốt có tác dụng đào thải mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
  • Trà xanh còn được đánh giá cao bởi công dụng đốt cháy lượng calo lớn.
  • Trà xanh còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẹp dáng đẹp da

Với những công dụng trà xanh mang lại cho người dùng thì bạn nên chọn sử dụng ngay. Chỉ cần sử dụng mỗi cốc nước trà xanh mỗi ngày bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

11. Không nhịn ăn sáng

Nếu đang có suy nghĩ nhịn ăn sáng để giảm mỡ bụng thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Bởi, thực tế cho thấy rằng khi bạn ăn sáng không phải là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Không nhịn ăn sáng để giảm mỡ bụng

Chưa bàn đến chuyện nhịn ăn sáng giảm mỡ bụng, bạn có thể nhận thấy tác hại khôn lường của việc làm này. Nhịn ăn sáng khiến bạn thường uể oải khi học tập và làm việc. Đồng thời, nhịn ăn sáng là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bạn bị suy nhược…

Chúng tôi có thể khẳng định với bạn rằng, nhịn ăn sáng không có tác dụng giảm béo bụng. Mà, bạn cần phải ăn sáng để thực hiện các phương pháp giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn sáng khoa học, không ăn nhiều chất béo. Trước khi ăn sáng cần vận động để giảm mỡ bụng.

12. Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting

Coolsculpting là phương pháp giảm mỡ bụng hiện đại trên thị trường hiện nay. Với phương pháp này bạn không cần ăn kiêng, không xâm lấn nhưng vẫn đảm bảo loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting có giá khá cao

Coolsculpting là công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả của Mỹ. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả. Chỉ với một lần thực hiện người dùng có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Kiên trì thực hiện trong 4-5 tháng liên tục sẽ giúp bạn có được vòng eo như con kiến, không mỡ thừa vùng bụng. 

Với công nghệ giảm mỡ bụng này, bạn cần bỏ ra số tiền lớn có thể lên đến hàng chục triệu/ 1 lần. Do đó, không phải bất cứ ai cũng có điều kiện về kinh tế để sử dụng phương pháp này.

13. Tập các bài tập Cardio

Cardio là viết tắt của Cardiovascular. Từ này dùng để chỉ các bài tập tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cardio không phải là một bài tập nào cụ thể. Chúng kết hợp nhiều bài tập lại với nhau để thu được hiệu quả cao nhất. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Tập các bài Cardio giảm mỡ bụng

Các bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, chúng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn nếu đang có nhu cầu giảm mỡ bụng bằng cách vận động có thể tham khảo phương pháp Cardio này.

14. Tập aerobic hàng ngày

Aerobic là thể dục nhịp điệu với những động tác nhanh, mạnh. Nhảy aerobic mỗi ngày mang đến nhiều tác dụng nổi bật cho người sử dụng. Trong số các tác dụng nổi bật của thể dục nhịp điệu mang lại có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Tập aerobic có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập aerobic mỗi ngày không chỉ có tác dụng đặc biệt đến tay chân. Bên cạnh đó, chúng còn tác dụng vào vùng bụng và giúp giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần phải có những bài tập rõ ràng để tác dụng trực tiếp vùng mỡ bụng. Đồng thời, bạn cũng cần phải tập luyện cường độ phù hợp để mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất.

15. Giảm lượng muối

Ít ai có thể biết rằng, giảm lượng muối ăn cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi, trong các món ăn được chế biến mặn đều chứa lượng chất béo cao. Do đó, khi giảm lượng muối sử dụng nghĩa là bạn đã giảm được mỡ vùng bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Giảm lượng muối giúp giảm cân hiệu quả

Bạn chỉ nên sử dụng lượng muối ít cho các món ăn trong quá trình chế biến. Đồng thời, bạn cần chú ý ăn nhạt dần để tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.

16. Ăn cá béo

Cá cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của con người. Cá được chia làm 2 loại cá thịt trắng và cá thịt màu. Trong đó, cá thịt trắng cung cấp protein tốt cho cơ thể. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Ăn cá béo giúp bạn giảm mỡ bụng

Không phải tất cả các loại cá đều đảm bảo giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà, chỉ các loại cá béo mới thực hiện được điều đó. Loại cá này sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân tốt, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Đồng thời, cá béo sẽ giúp bạn thúc đẩy cảm giác no lâu.

17. Uống đủ nước

Trong tiến trình giảm mỡ bụng bạn không thể thiếu được bước uống đủ nước. Theo đó, mỗi ngày bạn cần bổ sung tối thiểu 2 lít nước. Với lượng nước này bạn sẽ tránh bị khô da. 

Uống nhiều nước sẽ có tác dụng tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Theo đó, nước cũng được xếp vào dòng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Uống nhiều nước có tác dụng giảm mỡ bụng

Bạn khi uống nhiều nước có thể ức chế được cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn nên thực hiện uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. 

Nước được đánh giá cao với tác dụng thanh lọc cơ thể. Nước ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi bạn giảm cân thành công. Đồng thời, nước còn có tác dụng hạn chế tối đa sự tích tụ mỡ vùng bụng. Vì vậy, uống đủ nước giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng.

18. Uống trà giảm mỡ bụng cho nữ

Ngày nay, để đơn giản hơn trong việc giảm mỡ bụng nhiều người đã chọn phương pháp dùng trà giảm cân thảo dược. Có vô số loại trà được đưa ra giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, được đánh giá cao về hiệu quả phải kể đến các loại trà sau:

18.1. Trà thảo mộc giảm cân Tiến Hạnh

Trà giảm cân thảo mộc Tiến Hạnh từ lâu đã nổi tiếng trên thị trường về độ hiệu quả. Sản phẩm chứa các thành phần có trong tự nhiên như lá sen, nghệ đen, nha đam, chè vằng, hoàng kỳ, nấm linh chi, kim ngân hoa… Do đó, sản phẩm đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Trà thảo mộc giảm cân Tiến Hạnh giảm mỡ bụng hiệu quả

Dòng trà này được đánh giá cao khi mang đến những công dụng giảm cân hiệu quả. Trong đó, cần kể đến giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, thanh nhiệt giải độc cơ thể, điều hòa kinh nguyệt và đẹp dáng đẹp da. Sản phẩm có giá bán chỉ 550.000 VNĐ nên bạn dễ dàng mua hàng.

18.2 Trà Đào Giảm Cân Kelly Detox

Trà Đào giảm cân Kelly Detox cũng là sản phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên như chè vằng, hương đào tự nhiên, tinh bưởi, sơn tra, lá sen… nên đảm bảo an toàn cho người dùng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Trà Đào giảm mỡ bụng Kelly Detox

Trà Đào giảm cân Kelly Detox cũng được đánh giá cao bởi những ưu điểm nổi bật. Trong đó cần kể đến đào thải độc tố trong cơ thể, ức chế cảm giác thèm ăn, đào thải mỡ thừa vùng bụng, các bắp giúp người dùng sở hữu dáng eo thon. 

Sản phẩm hiện được bán trên thị trường với mức giá cạnh tranh hợp lý. Bạn chỉ cần bỏ ra 450.000 VNĐ đã sở hữu hộp trà giảm mỡ bụng hiệu quả.

18.3. Trà Bí Đao Giảm Cân Kelly Detox

Trà bí đao giảm cân Kelly Detox được đánh giá cao bởi hiệu quả giảm cân cao. Trà có hương bí đao thơm ngon dễ uống. Hiệu quả giảm mỡ bụng trà mang lại cao. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Trà bí đao giảm cân Kelly Detox

Trà được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên, đơn giản trong quá trình sử dụng. Sản phẩm thích hợp cho đa dạng đối tượng sử dụng khác nhau. Trà có nhiều công dụng đặc biệt như đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, mát gan, lợi tiểu, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

18.4. Trà táo xanh giảm cân Kelly Detox

Không chỉ có trà đào, trà bí đao, thương hiệu Kelly còn cung cấp trà táo xanh giảm cân. Dòng trà này được chiết xuất từ thành phần chính là táo xanh kết hợp cùng sơn trà, chè vằng, lá bạc hà, đường ăn kiêng… Do đó, sản phẩm đảm bảo an toàn cho người dùng.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần - giam-can - Shop bán mỹ phẩm
Trà táo xanh giảm cân Kelly Detox có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng

Trà mang đến nhiều công dụng đặc biệt cho người dùng. Trong đó cần kể đến đốt cháy mỡ thừa, thải độc cơ thể, làm đẹp dáng và giảm mỡ bụng.

19. Suy Nghĩ Cuối Cùng

Mỗi phương pháp giảm mỡ bụng đều mang đến những ưu, nhược điểm nhất định. Trong số đó, sử dụng trà giảm cân giảm mỡ bụng đang là phương pháp được nhiều người tin dùng nhất hiện nay. 

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng trà giảm cân giảm mỡ bụng hãy liên hệ với chúng tôi. Với nhiều năm kinh nghiệm cung cấp trà giảm cân, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn hàng chất lượng với mức giá cạnh tranh hợp lý.

error: