Cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa và có tác dụng làm giảm lượng cholesterol.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Do đó sữa gạo lứt luôn được các chị em phụ nữ tin tưởng và tin dùng cho việc giữ gìn vóc dáng. Sau đây sẽ là một vài chia sẻ về Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân mà các nàng không nên bỏ qua.

1. Sữa gạo lứt có tác dụng như thế nào trong việc giảm cân?

Sữa gạo lứt được làm hoàn toàn từ gạo lứt và sữa tươi dinh dưỡng. Bởi vậy hàm lượng dưỡng chất của sữa gạo lứt được đánh giá cao. Trong thành phần của gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, đồng thời không có chất béo.

Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt

Vì thế lượng calo nạp vào cơ thể khi sử dụng sữa là rất thấp. Bên cạnh đó, sữa gạo lứt còn có tác dụng rất lớn trong việc điều hòa glucozo, chuyển hóa chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.

2. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân

Với nguồn nguyên liệu dễ kiếm, cùng cách chế biến đơn giản, các chị em hoàn toàn có thể tự làm sữa gạo lứt tại nhà. Sữa gạo lứt tự làm vừa vừa an toàn lại vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

sữa gạo lứt giảm cân
sữa gạo lứt giảm cân

2.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm sữa gạo lứt 

Để làm 1,5 lít sữa gạo lứt sử dụng cho một ngày, nguyên liệu bạn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Gạo lứt: 1 bát nhỏ (khoảng 100 gram)
  • Sữa tươi không đường: 500gram (tương đương khoảng 3 hộp nhỏ)
  • Đường: 100g (hoặc tùy sở thích)
  • Nước lọc: 1lít

Gạo lứt
Gạo lứt

Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường

Đường
Đường

Nước lọc
Nước lọc

Ngoài ra bạn cần chuẩn bị một số loại dụng cụ khác như nồi nấu, chảo, tô đựng, bình đựng bằng thủy tinh, muôi, thìa,…

2.2 Các bước làm sữa gạo lứt đơn giản

Sữa gạo lứt là một trong những loại thức uống rất dễ chế biến, chính vì thế chỉ cần thực hiện 6 bước đơn giản sau đây, bạn đã có ngay một bình sữa gạo lứt giảm cân an toàn:

  • Bước 1: Nhặt sạch vỏ trấu ở gạo lứt rồi đem đi vo và để ráo nước.
  • Bước 2: Rang qua gạo lứt trên lửa nhỏ cho đến khi gạo nở và có mùi thơm thì tắt bếp.
  • Bước 3: Đun sôi khoảng 300ml nước rồi cho phần gạo đã rang vào. Lúc này bạn có thể cho thêm đường và khuấy cho đường tan hết, đun nhỏ lửa.
  • Bước 4: Dùng một nồi khác, đun phần nước lọc còn lại cho đến khi sôi thì đổ vào nồi gạo lứt đã nấu ở bước 3, khuấy đều và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo được ninh nhừ.
  • Bước 5: Cho sữa tươi vào nồi và đun sôi trở lại
  • Bước 6: Lọc hỗn hợp và loại bỏ phần xác gạo rồi đun thêm chừng 5 phút

3. Cách sử dụng sữa gạo lứt giảm cân

Chỉ nên sử dụng sữa gạo lứt hai đến ba lần trong một tuần
Chỉ nên sử dụng sữa gạo lứt hai đến ba lần trong một tuần

Công dụng của sữa gạo lứt trong việc giảm cân chắc hẳn chị em ai cũng biết rõ. Tuy nhiên sử dụng sữa như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thì chưa phải ai cũng nắm rõ.

  • Cách để sử dụng sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất là chỉ nên sử dụng hai đến ba lần trong một tuần. Bạn tuyệt đối không sử dụng gạo lứt trong một thời gian dài do gạo lứt qua sản xuất, có chứa một lượng nhỏ Asen. Nếu sử dụng quá nhiều Asen có thể gây ra nhiều biến chứng ung thư.
  • Khi sử dụng bạn nên dùng một ly vào bữa sáng và một ly vào bữa trưa nhằm đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc.
  • Bên cạnh việc sử dụng sữa gạo lứt, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo, nhiều rau xanh cùng chế độ tập luyện thường xuyên.
  • Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý bảo quản sữa ở nơi có nhiệt độ thoáng mát và chỉ nên sử dụng trong ngày để đem lại hiệu quả cao nhất trong việc sử dụng.

4. Những lưu ý trong cách làm sữa gạo lứt giảm béo

Nên mua gạo lứt tại những nơi uy tín, đảm bảo chất lượng
Nên mua gạo lứt tại những nơi uy tín, đảm bảo chất lượng

Việc chế biến sữa gạo lứt không khó, tuy nhiên bạn cần lưu ý một vài vấn đề để đảm bảo có được những ly sữa chất lượng như:

  • Không sử dụng gạo tồn dư chất bảo quản. 
  • Nên mua gạo lứt tại những nơi uy tín, đảm bảo chất lượng
  • Chọn lựa gạo kỹ càng, chọn hạt chắc, có màu nâu đỏ nhiều dinh dưỡng tránh mua phải gạo lứt kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không vo gạo quá lâu vì trong gạo lứt có chứa một lượng vitamin B1 dễ hòa tan trong nước, việc vo gạo quá lâu sẽ làm bay hết vitamin có sẵn trong gạo.
  • Chú ý điều tiết lửa phù hợp với từng giai đoạn để sữa chế biến trong thực tế đảm bảo được dưỡng chất, không bị cháy và có mùi khét khi sử dụng.
  • Vệ sinh dụng cụ bảo quản thật sạch sẽ trước và sau khi chế biến

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về cách làm sữa gạo lứt giảm cân mà các chị em nên tham khảo. Cách giảm cân an toàn là xu hướng mới hiện nay, vì vậy bạn nên bỏ túi cho mình cách chế biến này để kiểm soát cân nặng tốt nhất nhé. Bạn có thể tham khảo thêm trà giảm cân thảo mộc tự nhiên, để có vóc dáng thon gọn nhé..!

5. Gạo lứt huyết rồng có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong gạo huyết rồng có chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần gạo thông thường. Ước tính trong 100g gạo sẽ có khoảng 7g chất xơ.

Đối với cơ thể, chất xơ là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng bởi nó giúp phát triển lợi khuẩn trong ruột. Những vi khuẩn có lợi này sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và chúng dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng.

Gạo lứt huyết rồng có giảm cân không?
Gạo lứt huyết rồng có giảm cân không?

Khi bạn nạp thực phẩm giàu chất xơ vào trong cơ thể, chất xơ còn giúp giảm viêm và hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây là hai yếu tố cực kì quan trọng giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Khi ăn gạo huyết rồng giảm cân bạn vẫn được ăn cơm nên sẽ không bị đói, không có cảm giác “ăn mà vẫn thấy thiếu thiếu như chưa ăn” và đặc biệt là không bị mệt mỏi như việc nhịn ăn.

Khi ăn gạo huyết rồng, bạn vẫn có thể sử dụng trà giảm cân vào buổi sáng. Nhờ các thành phần tự nhiên có trong trà mà chúng giúp tăng hiệu quả giảm cân.

6. Calo trong gạo lứt huyết rồng

Không chỉ chứa chất xơ, gạo huyết rồng còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như sắt, selen, mangan, vitamin B. Chính vì vậy mà khi ăn gạo lứt huyết rồng, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Mặc dù cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng gạo lứt huyết rồng lại không hề gây béo.

Calo trong gạo lứt huyết rồng
Calo trong gạo lứt huyết rồng

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cơm gạo huyết rồng thay cho cơm gạo trắng có xu hướng gầy hơn và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng ít hơn. Trong gạo huyết rồng có chứa phytosterol, kích thích tố nữ và chất chống oxy hóa nên giúp chống lại bệnh tim mạch vành. Bên cạnh đó, gạo lứt huyết rồng còn giàu carbo hydrat, đây là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể hoạt động.

Trong gạo lứt còn chứa axit pantothenic, các loại dầu béo, vitamin B1, protein và đặc biệt là axit linoleic giúp tạo nguồn sữa mẹ phong phú. Nhờ có các thành phần dinh dưỡng như vậy mà gạo lứt huyết rồng giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

7. Nấu cơm gạo lứt huyết rồng giảm cân

 

Nấu cơm gạo lứt huyết rồng giảm cân
Nấu cơm gạo lứt huyết rồng giảm cân

Trong gạo huyết rồng có hàm lượng chất xơ lớn nhưng nó cũng có chỉ số đường huyết lớn. Vậy nên muốn ăn gạo huyết rồng giảm cân cũng cần phải có phương pháp. Bạn không nên ăn tùy tiện mà hãy áp dụng theo những phương pháp chế biến dưới đây:

  • Thay vì ăn gạo trắng mỗi ngày bạn hãy sử dụng gạo huyết rồng. Trong gạo lứt huyết rồng rất giàu dinh dưỡng nên bạn chỉ cần ăn kèm với vừng mè. Ngoài ra hãy kết hợp với rau xanh để cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn và giúp trung hòa lượng đường huyết trong gạo.
  • Dù cơm gạo huyết rồng không gây béo như cơm gạo trắng nhưng như thế không có nghĩa là bạn được ăn một cách thoải mái. Bạn nên ăn vào bữa sáng và bữa trưa, mỗi bữa 1 bát cơm. Buổi tối thì chỉ nên ăn nhẹ mà thôi.

Ngoài ra, bạn vẫn có thể ăn thêm thịt, cá nhưng chỉ ăn phần ức. Phần thịt ức không gây béo, chúng lại bổ sung protein cần thiết cho cơ thể. Bữa tối bạn có thể ăn 1 phần ức gà áp chảo, ức gà luộc,… Như vậy với thực đơn giảm cân này bạn vẫn được ăn cơm, vẫn được ăn thịt cá như bình thường. Nó sẽ không gây quá nhiều áp lực cho bạn nếu áp dụng.

8. Công dụng của gạo lứt huyết rồng

Công dụng của gạo lứt huyết rồng và gạo lứt
Công dụng của gạo lứt huyết rồng và gạo lứt

Qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây, bạn đã biết thành phần cũng như cách nấu gạo huyết rồng giảm cân. Tuy nhiên, gạo huyết rồng không chỉ có công dụng giảm cân mà còn mang đến rất nhiều công dụng hữu ích khác nữa.

  • Với hàm lượng chất xơ cao, gạo huyết rồng giúp hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch. Từ đó, loại gạo này giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, chất xơ có trong gạo lứt huyết rồng còn giúp làm giảm cholesterol xấu.
  • Gạo lứt huyết rồng có công dụng ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư chẳng hạn như ung thư vú, ung thư ruột kết.
  • Trong cám của gạo lứt huyết rồng có chứa chất dầu hữu cơ giúp làm giảm mỡ máu.
  • Thành phần dưỡng chất magie có trong gạo lứt huyết rồng giúp duy trì xương luôn được chắc khỏe. Chỉ 1 bát cơm gạo lứt thôi cũng đủ cung cấp 21% lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày. Nhờ vậy, ăn loại gạo này giúp bạn ngăn ngừa được thoái hóa khớp, loãng xương.
  • Trong gạo huyết rồng có chứa selen và magie nên giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn.
  • Loại gạo này giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể, sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn nạp nhiều năng lượng nữa. Không chỉ giúp giảm cân, loại gạo này còn giúp thải độc, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
  • Mangan có trong gạo lứt huyết rồng giúp hệ thống thần kinh khỏe mạnh và giúp dẫn truyền thần kinh tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh được tình trạng đau đầu và giúp lưu thông máu.
  • Đối với phụ nữ đang mang thai, phụ nữ sau sinh và trẻ nhỏ gạo lứt huyết rồng cực kì tốt bởi loại gạo này giúp bổ xương, cung cấp chất sắt, canxi,… Nó giúp bảo vệ răng của người mẹ trong quá trình mang thai và cho con bú luôn được chắc khỏe. Đối với trẻ nhỏ gạo lứt giúp cho bé có hệ xương cứng cáp, hoàn thiện. Với những bé chưa thể ăn cơm gạo lứt bạn có thể cho bé sử dụng sữa gạo lứt huyết rồng.
  • Vitamin, protein và các nguyên tố vi lượng có trong gạo lứt huyết rộng rất tốt cho sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai và trẻ em. Những người thường xuyên sử dụng gạo lứt huyết rồng sẽ cải thiện được tình hình sức khỏe của mình.
  • Không chỉ ăn gạo huyết rồng giảm cân, phụ nữ ăn gạo huyết rồng còn giúp cải thiện sắc đẹp của bản thân. Chất kẽm có trong gạo lứt huyết rồng giúp phụ nữ có một làn da trắng hồng, tươi sáng và một mái tóc khỏe đẹp. Ngoài ra loại gạo này cũng giúp ngăn ngừa các bệnh trên da như mụn trứng cá.
  • Loại gạo này giúp thanh lọc gan, thận, thanh lọc máu, giải độc, thanh nhiệt và giúp nước da hồng hào sáng đẹp.

9. Người tiểu đường có nên ăn gạo lứt huyết rồng

Người không khỏe hoặc đang có thể trạng suy nhược thì không nên áp dụng thực đơn gạo lứt
Người không khỏe hoặc đang có thể trạng suy nhược thì không nên áp dụng thực đơn gạo lứt

Nếu bạn có ý định ăn gạo huyết rồng giảm cân, bạn cần lưu ý thêm một vài điều dưới đây:

  • Với những người không khỏe hoặc đang có thể trạng suy nhược thì không nên áp dụng thực đơn trên. Ưu tiên lúc này là cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể để lấy lại sức đề kháng.
  • Nếu ăn gạo lứt huyết rồng bạn không nên tăng cường độ của các bài tập vận động. Nếu tăng cường độ luyện tập cơ thể sẽ cần được cung cấp nhiều chất đạm hơn. Giữ nguyên cường độ như cũ, kết hợp với việc ăn rau xanh luộc, nước ép trái cây loại ít đường cũng giúp ích nhiều cho bạn trong việc giảm cân.
  • Để làm tăng độ hấp dẫn cho món ăn bạn có thể nấu chung gạo lứt huyết rồng với các loại đậu khác nhau. Đậu cũng là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các thực đơn giản cân.
  • Với những người lần đầu tiên ăn gạo huyết rồng có thể sẽ cảm thấy khó ăn. Bạn có thể ăn một ít trong thời gian ngắn để làm quen dần với loại gạo này trước khi bắt đầu áp dụng sử dụng liên tục trong vòng 1 – 2 tháng.

Nếu bạn đang có ý định ăn gạo huyết rồng giảm cân thì với gợi ý của chúng tôi về 2 cách chế biến trên đây bạn có thể áp dụng luôn hôm nay.

10. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Gạo huyết rồng bạn có thể tìm mua ở các siêu thị gần nơi bạn sống. Việc giảm cân bằng gạo huyết rồng có thể kéo dài cả tháng nhưng bạn hãy lên kế hoạch và có sự quyết tâm nhé. Chúc bạn thành công với phương pháp giảm cân này.

Bạn ơi, bài viết này thế nào?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Published by

Dương Đình Chiến

Xin chào.! Mình là Dương Đình Chiến, Nhà đồng sáng lập & Điều hành thương hiệu Shopbanmypham.vn ✓Phân phối chính hãng ✓Chất lượng cao ✓Trang web mua online uy tín ✓Miễn phí giao hàng.

error: